Chiamasi sfida... panca!

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SECONDO SCHEMA

Lunedi
Squat
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: 1RM
Stacco
1°sett: 3x5 @80%
2°sett: 4x5 @80%
3°sett: 5x5 @80%
Panca:
1°sett: 3x5 @75%
2°sett: 4x5 @75%
3°sett: 5x5 @75%
+ COMPLEMENTARI

Mercoledì
Panca
1°sett: 3x1 @95%
2°sett: 3x1 @98%
3°sett: 1RM
Box squat alto
1°sett: 3x5 @100%
2°sett: 3x3 @ 110%
3°sett: 2x2 @ 120%
Stacchi dai rialzi
1°sett: 5x5 @60%
2°sett: 5x5 @65%
3°sett: 5x5 @70%
+ COMPLEMENTARI

Venerdi
Stacco:
1°sett: 3x1 @95%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: 1RM
Squat:
1°sett: 5x5 @60%
2°sett: 4x5 @65%
3°sett: 3x5 @70%
Panca:
1°sett: 5x5 @70%
2°sett: 5x5 @75%
3°sett: 5x5 @80%
+ COMPLEMENTARI

vedremo i nuovi 1rm, e poi li applicheremo a questo schema!
i recuperi però non so... sto sempre sui 3/4 per la seduta pesante, e nei vari 5x5 sto sui 2/2.30 ?
e per la cintura? in questo meso la utilizzo nelle sessioni pesante di stacco e squat, o ancora no? [dato che gli 1rm che calcolo saranno con con la cintura] e in questo meso cè un volume molto superiore al 5x1...