Chiamasi sfida... panca!

[123456789]

il secondo è + fattibile e forse + funzionale per te.
per quanto riguarda gli schemi per la seduta media secondo me potresti anche farcela (5x5@80%)
nella panca di sicuro, nello squat, forse.. nello stacco, beh, dipende da quanto margine hai adesso.

bon, allora seguirò il secondo schema che è + fattibile del primo... semmai il PRIMO lo farò come terzo meso... che dici?

[123456789]

SECONDO SCHEMA

Lunedi
Squat
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: 1RM
Stacco
1°sett: 3x5 @80%
2°sett: 4x5 @80%
3°sett: 5x5 @80%
Panca:
1°sett: 3x5 @75%
2°sett: 4x5 @75%
3°sett: 5x5 @75%
+ COMPLEMENTARI

Mercoledì
Panca
1°sett: 3x1 @95%
2°sett: 3x1 @98%
3°sett: 1RM
Box squat alto
1°sett: 3x5 @100%
2°sett: 3x3 @ 110%
3°sett: 2x2 @ 120%
Stacchi dai rialzi
1°sett: 5x5 @60%
2°sett: 5x5 @65%
3°sett: 5x5 @70%
+ COMPLEMENTARI

Venerdi
Stacco:
1°sett: 3x1 @95%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: 1RM
Squat:
1°sett: 5x5 @60%
2°sett: 4x5 @65%
3°sett: 3x5 @70%
Panca:
1°sett: 5x5 @70%
2°sett: 5x5 @75%
3°sett: 5x5 @80%
+ COMPLEMENTARI

vedremo i nuovi 1rm, e poi li applicheremo a questo schema!
i recuperi però non so... sto sempre sui 3/4 per la seduta pesante, e nei vari 5x5 sto sui 2/2.30 ?
e per la cintura? in questo meso la utilizzo nelle sessioni pesante di stacco e squat, o ancora no? [dato che gli 1rm che calcolo saranno con con la cintura] e in questo meso cè un volume molto superiore al 5x1...

[°°sOmOja°°]

per i recuperi devi RECUPERARE
il programma punta al miglioramento della tecnica quindi innanzitutto devi essere lucido per eseguire bene.
nelle serie leggere, se riesci, scendi il + possibile per sfruttare l'effetto ipertrofico, ma nn farti troppi problemi.
la massa verrà comunque.

[123456789]

scusa se sono tardo eheh ma non ho capito se intendi che van bn i rst che pensavo io o no
o intendi di andare a sensazione, magari aumentarli anche, dato che si parla di lucidità?

e poi per la cintura? che mi dici?

[°°sOmOja°°]

numeretto io nn ti conosco quindi nn posso consigliarti in modo esatto.
i programmi si sviluppano e modificano in base alle caratteristiche del soggetto.. io nn ho idea di come tu sia combinato con le alzate
oltretutto ci sono aspetti psicologici spesso importantissimi da considerare.
per i rest direi di nn fissarti + di tanto.. adesso l'importante è cercare di completare i workout (certo, nn riposare 10 minuti tra le serie medie)

la cinta usala se vuoi.. non usarla se vuoi addome, lombari e obliqui + grossi e forti
eventualmente puoi inserirla quando diversamente nn riusciresti a terminare le serie
oppure utilizzala solo nelle sedute dall'85% in su... minimo 80%

[123456789]

numeretto io nn ti conosco quindi nn posso consigliarti in modo esatto.
i programmi si sviluppano e modificano in base alle caratteristiche del soggetto.. io nn ho idea di come tu sia combinato con le alzate
oltretutto ci sono aspetti psicologici spesso importantissimi da considerare.

cmq è vero non ci conosciamo... ma non ho capito a cosa ti riferivi...

per i rest direi di nn fissarti + di tanto.. adesso l'importante è cercare di completare i workout (certo, nn riposare 10 minuti tra le serie medie)

okok...

la cinta usala se vuoi.. non usarla se vuoi addome, lombari e obliqui + grossi e forti
eventualmente puoi inserirla quando diversamente nn riusciresti a terminare le serie
oppure utilizzala solo nelle sedute dall'85% in su... minimo 80%

ok dall 80-85 in su la utilizzo semmai [ma pensavo proprio di usarla per le percentuali alte, mica SEMPRE eh... ]

[°°sOmOja°°]

tutti i programmi che leggi sul diario di irene sono frutto delle osservazioni che faccio durante il suo allenamento e di ciò che lei mi riferisce.
nel corso dei meso ho dovuto alzare le %, aumentare il lavoro massimale (per ridurre l'ansia da prestazione tipica di TEST), inserire parziali per ridurre la sua "paura" dei pesi.
la frequenza dei complementari è stata ridotta etc etc.

naturalmente queste osservazioni nn posso farle su di te, quindi il programma può andare benissimo così come potrebbe mancare di un dettaglio nel tuo caso essenziale.
fermo restando che la base secondo me è la tecnica.