Alimentazione
07:30-250ml di latte con cereali;
10:30-1 barra di cioccolato al latte da 25gr e 200ml di succo di pera;
13:30-250gr di lenticchie,150gr di vitello e 1 mozzarella;
16:30-1 barra di cioccolato da 25gr e 1yougurt albicocca da 125gr;
19:30-200gr di riso in bianco e 150gr di vitello con 2 bocconcini di mozzarella;
22:30-barra di cioccolato da 25gr e 200ml di succo d'arancia rossa.

Workout

Petto
1-Panca piana (riscaldamento 1x20-30kg,1x12-50kg);
1x8 con 70kg;
1x6 con 80kg;
1x4 con 90kg.
2-Panca inclinata;
1x5 con 70kg;
1x8 con 60kg;
1x8 con 50kg.
3-Croci panca piana;
3x10/8/6 con 20kg.

Bicipiti
1-Curl bilanciere;
1x10 con 26kg;
1x8 con 30kg;
1x5 con 34kg.
2-Curl manubri su panca inclinata;
1x6 con 14kg;
1x6 con 12kg;
1x8 con 10kg.

Addominali
1-Crunch 5x20 con piastra da 5 kg sulla pancia,la prossima volta metterò 10kg,sicuramente non farò un 5x20,ma un 5x15 penso di riuscire a farlo.

L'allenamento a livello di forza non è andato come speravo,pensavo di riuscire ad alzare di più dopo 7 giorni di riposo,comunque penso sia dovuto al fatto che sto scaricando i carboidrati,però il pompaggio alla fine del workout era evidente,soprattutto nei bicipiti,dopo la seconda serie di curl,non riuscivo più a stendere le braccia!!!

Comunque domani si sentiranno i risultati del workout e vi farò sapere.