Stavo sfogliando un numero di Olympian's di qualche mese fa ed ho trovato una scheda che John Hansen suggeriva ai principianti :

Sit up panca inclinata 2x30
Sollevamenti delle ginocchia da appesi 2x20
Squat con bilanc 3x10
Stacchi a gambe tese 3x10
Sollevamenti sulle punte dei piedi 3x15
Panca piana 3x10
Rematori con bilanc 3x10
Military bilanc 3x10
Flessioni alle parallele 3x10
Curl bilanc 3x10
Curl polsi bilanc 3x12

Ora essendo Hansen un Mr. Olympia non credo dica c****ate, anche se potrebbe non averlo scritto lui l'articolo, la scheda mi sembra un po' pesantuccia per i troppi esercizi quasi tutti in 3x10 e per il fatto che andrebbe eseguita 3 volte a settimana. Assomiglia un po' a quella postata da Mau diverso tempo fa. Mah, non so, mi lascia un po' perplesso, possibile che un neofita come me dovrebbe eseguire tutto questo lavoro in una sola sessione per così tante volte a settimana senza neanche modulare il lavoro?Boh...