un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

hai ragione yuri
in effetti la cosa inizia a preoccuparmi un pò.
probabilmente nn ho reso l'idea di quello che mi sono ingurgitato ieri.

oggi sono in piena forma, sto proprio bene.
normalmente post-ricarica sono un pò rimbambito ed ingolfato.

[Nemintek]

claudio anche se non adatto un regime alimentare come il tuo ho notato anche io che il lunedì dopo un piccolo sgarro domenicale a base di farinacei noto parecchia ritenzione! Mentre ieri domenica che ho sgarrato solo di carne, praticamente anche io solo salsiccie e un pò di agnello (vi assicuro un casino ero pieno come un uovo) ieri non ho notato affatto la solita rintenzione e il peso era identico.

[twins]

premetto che sto parlando per esperienza personale e vissuta ma senza alcuna base scientifica a cui appoggiarmi.

secondo me ognuno di noi è geneticamente predisposto ad assimilare meglio un determinato macronutriente rispetto ad un altro.
io ad esempio quando mangio carbo derivati dai farinacei vengo assalito da un senso di sonnolenza, faccio fatica a digerire e fino al giorno dopo sento di essere intorpidito.
quando invece sono a dieta con un alto carico proteico (non tagliando completamente le calorie sia chiaro) questo non succede, sono più lucido e spesso anche più forte.
la stessa cosa succedeva al mio precedente preparatore (atleta IFBB). quando iniziava la dieta precontest e iniziava a tagliare i carbo, subito registrava un aumento di forza, concentrazione e si sentiva più lucido (certamente non negli ultimi giorni quando si tagliano drasticamente le calorie).

spero si sia capito il senso del discorso! sono un po dislessico ultimamente!

[°°sOmOja°°]

sei stato chiarissimo
tutto sta nello sperimentare in modo ordinato così da trarne qualche informazione utile.

[°°sOmOja°°]

26 marzo 2008
ultimo wo

Stacco
1x3 @90kg
1x3 @120kg
2x2 @140kg (65%) - cinta
6x1 @140kg (65%)

recuperi ridotti e nelle singole mi sono fatto dare i comandi di gara da roberto per esercitarmi.
molto bene il feeling con l'alzata.

Panca
1x5 @70kg
1x5 @90kg
5x5 @100kg

Squat con cinta lenta
1x5 @60kg
1x5 @90kg
2x5 @100kg
1x3 @130kg

jumpset senza rest
Trazioni: 4x12-8@BW
Dip: 3x18-10 @BW

pulley: 2x15-10 @60kg
addome: 3 set.

fine, riposo.

[Blanko]

Somo, come mai oggi hai utilizzato la cinta con percentuali così basse?

[°°sOmOja°°]

perchè è un pre-gara, non un workout
lo stacco (che peraltro era a basse reps, non come al solito) serviva a mantenere lo schema motorio per arrivare al top domenica.

lo squat era solo un mantenimento della tecnica