24/3/08

Hack squat 1x6 @63kg, 1x4 @69kg, 5x5 @75kg, rest 2'
Panca inclinata manubri 1x8 @21kg, 4x6 @24kg, rest 1'30''
Affondi frontali manubri 4x6 @18kg, rest 1'30''
Military press 3x8 @33kg, rest 1'
Addominali

Da notare c'è solo che son riuscito a finire tutte le serie in quei due esercizi (inclinata e MP) in cui settimana scorsa causa dolore alla spalla non son riuscito. Probabile che dovevo solo riadattarmi ai pesi dopo lo stop.

L'hack secondo me va bene per routine in cui non faccio stacchi, ma farlo insieme mi sembra abbastanza ridondante. Il movimento è diverso ma non so mi da la sensazione di uno stacco al contrario e non di uno squat. Infatti ho preso un supporto per blancere e dal prossimo schema riprendo a fare panca e squat "veri".

Ho pensato nel frattunque a cosa fare dopo queste 3 settimane... ho tre idee al momento pe riprendere confidenza con i carichi giusti (posto che la struttura delle sedute rimarrà uguale a questa come eserciz9:
  1. ripetere lo stesso schema di adesso 5x5 per altre 3+1 settimane
  2. sostituire il 5x5 con una progressione 5x5, 6x4, 7x3, "scarico"
  3. sostituire il 5x5 con una progressione 6x3, 5x4, 4x5, 3x6 a carico costante