come allenarsi in definizione?

[alexteo]

Press manubri credo siano le distensioni verticali, panca a 90° (o 80°)

La split non è proprio la stessa...più che altro nel Lower body ci sono stacchi e squat che non allenano solo le gambe, poi le trazioni e la military...boh

Comunque bello

Nem mi è venuta un'idea su sto allenamento, spero non sia una boiata.
Cosa ne pensi di mettere nella full pesi al 65/70% e fare movimenti esplosivi negli esercizi che lo permettono?

[Nemintek]

Avete ragione la lower body non è proprio una vera lower body, ma per esigenze ho dovuto mettere lì le spalle e le trazioni

Per i movimenti esplosivi ci può stare, poi quella che ho postato è un'idea che mi è venuta su due piedi, la potete modificare a vostro piacemento

[Steel]

Avete ragione la lower body non è proprio una vera lower body, ma per esigenze ho dovuto mettere lì le spalle e le trazioni

non ti preoccupare a me non dispiace fare le spalle con le gambe ,infatti se ci fai casao nella mia idea le avevo messe insieme

Per i movimenti esplosivi ci può stare, poi quella che ho postato è un'idea che mi è venuta su due piedi, la potete modificare a vostro piacemento

visto che mi dai il permesso che ne dici allora se a posto del front squat(se non riesco a farlo)metto la pressa a 45°?e al posto della military press il lento avanti da seduto?
un altra cosa il mercoledi squat e stacchi non sono in jumpset vero?perchè mi troverei in difficoltà per farli

[Nemintek]

Tranquillo! Nella split originale avevo messo la pressa anche io poi lì è stato carnera a modificarla.

Per il military se vuoi fallo pure seduto anche se consiglio di farlo in piedi se non lo hai mai fatto

No squat e stacchi non sono in jumpset

[Steel]

benissimo grazie di tutti i consigli,allora porvero a fae il military in piedi,ma credo che manterrò la pressa,devo ancora trovare sicurezza nello squat(non mi ha mai dato sicurezzo questo es) e di farne una variante non mi sento ancora pronto(non è detto che non ci provo).
Ci risentiamo qui tra un 3/4 settimane per cambiare di nuovo allenamento,credo cmq che sia ora di aprire un diario ^^
grazie ancora

[Nemintek]

De nada, si apri un diario potrai tenere poi tutto sotto controllo

Poi tranquillo che più esperienza ti fai e poi riuscirai tranquillamente a stilarti programmi da solo

[Steel]

in teoria di esperienza dovrei averne dato che sono quasi 12 anni che vado in palestra,ma non mi sono mai preoccupato di farmi un allenamento da solo,mi sono sempre affidao all'istruttore,solo ora inizio a cercare di capire come si imposta un allenamento