Diario di JoeAcido

**JoeAcido** · 23-03-2008, 07:39 PM

Domenica 23/03/08:

Squat: 1x10x38kg 1x5x58kg 5x5x76kg
Panca: 1x10x24kg 1x5x36kg 5x5x48kg
Stacco: 1x5x58kg 1x5x76kg

domani pasquetta, non sarò in casa, quindi mi sono allenato oggi.
Squat bene... decisamente soddisfato! un po' sofferta l'ultima rip, ma sul resto sono salito molto più convinto e deciso di quanto mi aspettassi.
Panca abbastanza bene... in primis il calcolo percentuale mi ha messo davanti a un 47,5 dovendo quindi scegliere se arrotondare per eccesso o per difetto... essendo l'ultima sessione del meso ho deciso di tirare un po' di più e mettere 48. fatti e quindi soddisfatto... ho però riscontrato che il lato sinistro spinge in alcune rip un po' di più di quello destro (pettorale e tricipite sx sono anche leggermente più grandi). necessità filmato per chiedere consiglio a proposito... settimana prox per i test spero vivamente di riuscire a organizzarmi per filmarmi.
Stacco male... fin dalla serie di riscaldamento ho sentito fastidio nella zona anca/chiappa destra... fatta quindi la prima serie effettiva mi sono fermato. al ritorno dalla scampagnata di domani, in serata se avrò tempo proverò a ripetere stacco leggero, se non riesco amen, quello che conta è la sessione pesante di venerdi...

**Visione** · 23-03-2008, 08:10 PM

ma si dai che te frega per lo stacco è pasqua

per il petto secondo me diventerai grosso solo di sinistra ahahaah
magari prova un meso con manubri, anche se a me non piace.
ciao ciao

**JoeAcido** · 29-03-2008, 11:24 AM

Venerdi 28/03/08:

Stacco: 1x10x43kg 1x5x64kg 5x5x85kg
Panca: 1x10x21kg 1x5x32kg 5x5x43kg
Squat: 1x5x51kg 5x5x68kg

Ultimo allenamento di questo meso! Bene! sento abbastanza consolidato lo stacco... ho provato ad alternare un po' la presa, tutt'ora probabilmente ancora mio fattore limitante nell'esercizio, tra destro e sinistra in alternata, per evitare di creare squilibri tra un lato e l'altro.
per il resto bene sia panca che squat..

**JoeAcido** · 01-04-2008, 10:56 AM

Domenica partita... la mia carriera da panchinaro spettatore è stata bruscamente interrotta da 80minuti di gioco filato!
bene tutto tranne un po' di risentimento al collo e una tranvata al quad destro!
i Massimali sono quindi rimandati alla prima data utile

la Pesa, come l'alimentazione, in questi giorni è stata un po' variabile, cmq l'aumento di peso c'è ed è abbastanza sensibile... il peso si attesta sui 65,5... più di 66 questa mattina.
aspetto i risultati con i massimali ma direi che se soddisferanno gli obbiettivi minimi procederò con un terzo e questa volta ultimo meso di ipertrofia...

**JoeAcido** · 02-04-2008, 05:34 PM

oggi test del 5rm

le alzate:

Squat: 1x10x30kg 1x6x51kg 1x3x76kg 1x5x85kg
Panca: 1x10x19kg 1x6x33kg 1x3x49kg 1x5x55kg

altro mesociclo molto soddisfacente!! centrati gli obbiettivi sia per la Panca (l'ultima rip davvero dura) e Squat (decisamente più agevole)! venerdi o sabato lo stacco (se trovo le pizze da decathlon... i maledetti le ultime volte non le avevano!) e si punta ai 100kg che penso non siano eccessivamente impegnative.
i guadagni di massa sono stati un po' più modesti del mesociclo scorso, sopratutto nell'ultima settimana di meso non sono riuscito a tenere un regime alimentare adeguato, ma i risultati cmq ci sono e non mi lamento... in quel che sarà l'ultimo mesociclo di ipertrofia spero di riuscire a incrementare un po' i guadagni!
mesociclo soddisfacente anche e sopratutto per il miglioramento tecnico!
aggiunti e codificati dettagli importanti in tutte e tre le alzate! tanto ancora da fare, ma abbastanza soddisfatto dei risultati fino ad ora ottenuti...
a questo punto avrei voluto sfoggiare un paio di video, ma purtroppo, per l'ennesima volta, la mia capacità organizzativa non è riuscita a procurarsi una camera decente per filmare (la cam del cellulare di mio fratello, unico mezzo di ripresa digitale in casa, è di livello qualitativo insufficente per mia sfortuna...). spero di riuscire al più presto ad allenarmi con un amico in palestra da lui e cogliere l'occasione e mezzi per filmarmi finalmente...

**JoeAcido** · 07-04-2008, 08:14 PM

Lunedi 07/04/08:

Squat: 1x10x38kg 1x5x57kg 5x5x77kg
Panca: 1x10x25kg 1x5x37kg 5x5x49kg

Stacco: 1x5x80kg 1x5x100kg

cominciato per la terza e ultima volta ipertrofia del buzz 2x3.
sono morto... non ho capito bene se erano i pesi che erano troppi o io che oggi non ci stavo di fisico (di testa ero abbastanza pompato...).
una fatica bestiale su ogni ripetizioni... mi son parsi pesanti pure i 25kg di riscaldamento della panca...
a fatica cmq chiuso tutto...

visto che per problemi logistici non ero riuscito a testare lo stacco l'ho fatto oggi al posto di stacco leggero... bene, anche agevolato dal fatto di essere passato alle piastre da 20kg (diametro 38cm) da quelle da 10kg (26cm).
buona chiusura di un allenamento non particolarmente brillante.

i 5rm attuali sono quindi:

Squat: 85kg 100%
Panca: 55kg 64.7%
Stacco: 100kg 117.6%