Il mio parere e' che per ottenere un ottimo guadagno di massa bisogna prendere un pezzetto di teoria sulla massa e un pezzetto sulla forza.

Per diventare piu' forti e grossi bisogna:

- Eseguire esercizi Fondamentali + Complementari (se richiesto)
- Adottare un metodo ad alta intensita' (80%\90%)
- Stabilire il TUT in base all'obiettivo:
-- Se mi alleno per la massa avro' un TUT 4.0.1
-- Se mi alleno per la forza avro' un TUT 1.0.1

----

Da quello che ho visto cercando su internet ho visto, ovunque, che la fase eccentrica di per se e' la fase piu' importante per la demolizione muscolare. Ma ovviamente sappiamo tutti che un allenamento solo negativo non porta da nessuna parte. Allora bisogna trovare una via di mezzo, considerando che devi caricare anche un bel po'.

Io francamente ho dei punti saldi sull'allenamento, e sono:

- La multifrequenza. Allenare un muscolo piu' volte a settimana (2 o 3)

Se voglio massa faro':

- Intensita' medio-alta 80%\85% con TUT 4.0.1
- Schema Fondamentale (5x5) + Complementare pesante (3x8)

Se voglio forza faro':

- Intensita' alta 85%\95% con TUT 1.0.1
- Schema Fondamentale 6x4

----

A mio parere per cambiare l'allenamento in base all'obiettivo bisogna considerare una variabile fondamentale. Il TUT. Consolidiamo i carichi, consolidiamo gli esercizi e il volume. Dovremmo giocare sul TUT per ottenere un certo risultato.

Ora non sto dicendo che fare un superslow 10.0.10 sia efficace. Sto dicendo che, personalmente, quando ricerco massa, con un carico poco inferiore a quello che uso per la forza lo faccio piu' lentamente in eccentrica e associo qualche complementare da fare con lo stesso TUT.