ti consiglierie anche io3 serie di prestancaggio,di croci con manubri su panca leggermente inclinata, Poi ti consiglierei di fare panca piana con bil pesante tipo 2/4/6/4/2 oppure 4x4 o 5x5 ecc. poi passi a manubri,la panca già a 20° sposta il lavoro al petto alto..... poi se vuoi ci metti un richiamo dopo 4 giorni.