Per me associati con un'alimentazione adeguata ti possono fa mettere massa...ma se sei un novizio dell'allenamento con i pesi magari non è il miglior modo per incominciare proprio perchè come hai detto te alcuni esercizi non sò poi cosi semplici da eseguire.

Il link postato l'ho visto...non mi sembra male però dipende dalle tue condizioni...se hai già alle spalle un paio d'anni d'allenamento serio con i pesi è meglio.
Poi puoi sempre provare...però se vuoi crescere e già sei magro se ti metti a fa cardio a rotta di collo non è che aumenti di peso.

Il punto è questo...con questi allenamenti anche se si vogliono finalizzare alla massa...comunque sia fanno bruciare di più che un semplice allenamento con i pesi quindi alla fine magari noterai un miglioramento generale ma difficilmente un considerevole aumento di peso.