Diario di Worst1982

[Worst1982]

Scusatemi, dimenticavo di dire che il mio obiettivo è la massa. Vorrei arrivare a 65Kg per luglio. Se pò fà?

[Nemintek]

Il mio secondo diario sverginato!! Olè!!!!

Comunque, cavolate a parte, l'allenamento che hai fatto non è proprio quello di mau nel suo erano 4 sedute a settimana e te ne hai fatte solo 2 perchè?

Comunque posta la dieta, se fai qualche giro in qualche diario puoi trovare altri spunti per farti un programma migliore

[Worst1982]

Grazie Nemintek! Olè!
Ne ho fatte due perchè 4 a week proprio non le reggo, stavo però di aumentare la frequenza tipo : lun-gio-dom mer-sab-mar etc... Che dici? Lallenamento così com'è impostato fa proprio schifo? Come posso migliorarlo?
Per quanto riguarda l'alimentazione, questa è più o meno la mia dieta :

Ore 8:00-Colazione : 4-6 fette biscottate con miele/marmellata+latte parzialm scremato+ un frutto

Ore 11:30-Spuntino : Un frutto(se sono all'università)/Yogurt/Panino piccolo con prosciutto o bresaola

Ore 14:00/14:30-Pranzo : 120/150gr pasta/riso+ 150/200 gr carne/pesce/uova/latticini+contorno di verdure 50 gr+ 1 fetta di pane o panino piccolo

Ore 17:00-Spuntino : Yogurt/Panino piccolo

Ore 21:00-Cena : Come a pranzo

[Worst1982]

Oggi allenamento post pasquale o pasquettale che dir si voglia, siccome con il programma di prima non mi sembrava di lavorare con la giusta intensità ho deciso di allenarmi un giorno in più a settimana e quindi fare una ABA e BAB, mantenendo sempre questa "mau style".
Oggi quindi ho fatto:

- Squat 12(60%) @48kg rest 2'
10(70%) @56kg
8(80%) @64kg
6(90%) @72kg
4(100%)@80kg

- Panca piana 12@40kg rest 2'
10@46kg
8@52kg
6@60kg
4@66kg

- Military bilanc 12@20kg rest 2'
10@24kg
8@28kg
6@30kg
4@34kg

- French manub 12@14kg rest 2'
10@16kg
8@18kg
6@20kg
4@22kg

Durata totale 70 min. Tutto ok, l'allenamento mi piace anche se stasera ero un po' stanco ed avevo ancora i postumi dei festeggiamenti. Durante la 3a serie di panca però ho avvertito dolore al bicipite femorale destro, sicuramente avrò sbagliato qualcosa nell'esecuzione che mi ha fatto contrarre la coscia. Sono ancora piuttosto deboluccio di spalle, infatti nella 4a serie di military ne ho fatte solo 5 invece di 6 e la 5a serie l'ho completata a stento.
Commenti? Suggerimenti?

[Worst1982]

Stamattina tutto ok, nonostante abbia dormito solo 6 ore non sono per niente stanco per l'allenamento di ieri. Sarà che uso ancora i pesi della chicco...cmq ho solo qualche piccolo doms ai tricipiti.Domani si passa al wo B!