IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

perchè non aprire un thread in rest pause dedicato alla gara di acilia?
solo io ne conto 4 di utenti che vi partecipano

magari qualcuno di passaggio che vede la discussione e che partecipa alla gara si registra pure

così trasferite la questo ot... non potete sporcarmi il diario su cui studio

ahahah
Ma figuratevi nn avete sporcato priprio nulla....

[IrenePL]

Oggi sono iniziate le vacanze pasquali...che noia mi ero appena riabituata ai ritmi universitari...
siamo andati in palestra prestissimo e ciononostante nn sono riusciuta a completare l'allenamento:
1) avevo un impegno dopo
2) è tornata giorgina oggi, e quindi abbiamo un po chiacchierato

Panca 1RM:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x3 @ 27,5Kg
-1x3 @ 30Kg
-1x1 @ 35Kg
-1x1 @ 38Kg
-3x1 @ 40Kg (sempre assistita, qst panca nn riesce a decollare...uffi...)

Squat 5x max tecnico @ 65% (45Kg):
Mi sono impegnata a rendere piu fluido il movimento....é stato impegnativo...spero di essere sulla buona strada...
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-5x5 @ 45Kg

Stacco singole fino l'85% (80Kg)+ 2x max tecnico@70% (66KG):
-1x4 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x2 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg

-1x3 @ 66Kg
-1x4 @ 66Kg

Fine allenamento....

[°°sOmOja°°]

nella panca ti ho tolto davvero poco e solo a metà alzata
i 40kg ci sono quasi, diciamo che è + che altro una questione di mantenere il setting e crederci di +.

per il resto, buon lavoro.

[Boromir]

non potete sporcarmi il diario su cui studio

Guarda che Irene e' una powerlifter non una BB

[GOLD'S GYM]

Potrebbe diventira forse anche un'ottima Figure o Fitness forse se non avesse pressioni esterne
(or Claudio mi uccide ahahhahah)

[IrenePL]

Oggi ho ricevuto le mie uova di Pasqua e ovviamente...nn ho aspettato per aprirle....quindi oggi mi sono impegnata per guadagnarmi quella montagna di cioccolato....

Squat 1 RM: (appena riesco posto i video)
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x3 @ 40Kg
-1x2 @ 50Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 75Kg
-1x1 @ 80Kg
-1x1 @ 85Kg (fallita)
(sono contenta per lo squat...sto cercando di migliorare la tenica...e qst volta gli 80Kg li ho sentiti davvero miei...(cosi si dice, no?!))

Panca singole fino al 90%(35Kg) + 3x max tecnico @ 82,5% (30Kg):
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x3 @ 30Kg
-1x1 @ 35Kg

-1x6 @ 30Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x6 @ 30Kg

Stacco 5x5 @ 50% (45Kg):
-5x5 @ 45Kg

Pulley:
-1x12@ 25Kg
-1x10 @ 30Kg
-1x8 @ 35Kg

Addome:
Situp 3x30

[Nemintek]

Panca singole fino al 90%(35Kg) + 3x max tecnico @ 82,5% (30Kg):


-1x6 @ 300Kg

nuovo pr mondiale! ihihihih scherzo! Sei forte cavolo 6 reps con 30kg sono tante per una ragazza, alcuni ragazzi nella palestra dove andavo col cavolo li facevano!

[Boromir]

6 reps con 30kg .............. alcuni ragazzi nella palestra dove andavo col cavolo li facevano!

[IrenePL]

nuovo pr mondiale! ihihihih scherzo! Sei forte cavolo 6 reps con 30kg sono tante per una ragazza, alcuni ragazzi nella palestra dove andavo col cavolo li facevano!

nn si puo sbagliare.....e poi 2 o 3 chili nn fanno la differenza....ahhah...correggo subito
Grazie...ma la panca va a rilento...speriamo bene con il programma per il prossimo mese...

[IrenePL]

I video di oggi:

Squat 1x60Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=hfW5lZtrn5k

Squat 1x 70Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=5OvZa5NKSPk

Squat 1x 75Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=K7fht90W7jk

Squat 1x80Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=YjdRwQB2VIA

[Blanko]

Notevole, brava!

[TheIron]

ma andate sempre tutti e tre in pale?
che bella combriccola siete
gli 80kg diventeranno presto 100

[IrenePL]

ma andate sempre tutti e tre in pale?
che bella combriccola siete
gli 80kg diventeranno presto 100

SI, se coincidono gli orari ci ritroviamo, teoricamente dovremmo essere in 4 ... Giorgina mi lascia spesso da sola (anche se nn sempre per sua volontà...poverina)
Si, speriamo decolli presto anche lo squat, nn vedo l'ora...anche se gia gli 80 sono un buon risultato...ma noi nn ci accontentiamo....giusto?!

[°°sOmOja°°]

da lunedi 31 marzo
intanto questa settimana:
lun: scarico passivo
mer: allenamento
ven: scarico passivo

Stacco: 100kg
Panca: 40
Squat: 80kg
Max tecnico: ultima ripetizione possibile con buona esecuzione


Lunedi
Stacco:
1°sett. Dai rialzi 1RM
2°sett. Classico 1RM
3°sett. 3x3 @50%
Stacco sumo
1°sett.5x5
2°sett.5x5
3°sett. 3x3
Squat:
1°sett. 3x Max tecnico @80%
2°sett. 3x Max tecnico @85%
3°sett. NO
Box squat\pinpull
Addome

Mercoledi
Panca:
1°sett. Board 5cm 1RM
2°sett. Panca 1RM
3°sett. 5x5 @50%
Stacco
1°sett. 3x Max tecnico @80%
2°sett. 3x Max tecnico @85%
3°sett. NO
Squat
1°sett. 5x Max tecnico @65%
2°sett. 5x Max tecnico @65%
3°sett. 5x3 @50%
Panca piana\inclinata\floor press 4x12-10-8-6
addome

Venerdi
Squat
1°sett. 1RM tecnico
2°sett. 1RM tecnico
3°sett. 1RM
Panca
1°sett. 3x Max tecnico @80%
2°sett. 3x Max tecnico @85%
3°sett. 5x5 @50%
Stacco sumo
1°sett. 5x5
2°sett.5x5
3°sett. NO
Rematore\pulley: 4x12-10-8-6
addome

note:
- vista l'esperienza la progressione è accorciata da 3 a 2 settimane
(solitamente irene rende bene le prime due sett. mentre nella 3° ha un calo)
- la seduta di panca leggera è inutile per chi ha massimali sottostimati
- mantenuta la frequenza trisettimanale nello squat
- inserito lo stacco stile sumo, su richiesta di irene, incuriosita dalle atlete di Agostinoni (staccano TUTTE sumo.. e sono anche discretamente forti)

[°°sOmOja°°]

sono un pò indeciso sullo squat pesante
avrei inserito una progressione: 3RM\2RM\1RM
ma temo in una eccessiva riduzione dei carichi e adesso nn ci vorrebbe proprio, irene ha bisogno di "sentire" i pesi che in effetti già potrebbe squattare.