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Discussione: IrEnePL-OnLineTrainingJournal

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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  2. #2
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    Notevole, brava!

  3. #3
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    ma andate sempre tutti e tre in pale?
    che bella combriccola siete
    gli 80kg diventeranno presto 100

  4. #4
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    ma andate sempre tutti e tre in pale?
    che bella combriccola siete
    gli 80kg diventeranno presto 100
    SI, se coincidono gli orari ci ritroviamo, teoricamente dovremmo essere in 4 ... Giorgina mi lascia spesso da sola (anche se nn sempre per sua volontà...poverina)
    Si, speriamo decolli presto anche lo squat, nn vedo l'ora...anche se gia gli 80 sono un buon risultato...ma noi nn ci accontentiamo....giusto?!

  5. #5
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    Sorpreso NUOVO meso

    da lunedi 31 marzo
    intanto questa settimana:
    lun: scarico passivo
    mer: allenamento
    ven: scarico passivo

    Stacco: 100kg
    Panca: 40
    Squat: 80kg
    Max tecnico: ultima ripetizione possibile con buona esecuzione


    Lunedi
    Stacco:
    1°sett. Dai rialzi 1RM
    2°sett. Classico 1RM
    3°sett. 3x3 @50%
    Stacco sumo
    1°sett.5x5
    2°sett.5x5
    3°sett. 3x3
    Squat:
    1°sett. 3x Max tecnico @80%
    2°sett. 3x Max tecnico @85%
    3°sett. NO
    Box squat\pinpull
    Addome

    Mercoledi
    Panca:
    1°sett. Board 5cm 1RM
    2°sett. Panca 1RM
    3°sett. 5x5 @50%
    Stacco
    1°sett. 3x Max tecnico @80%
    2°sett. 3x Max tecnico @85%
    3°sett. NO
    Squat
    1°sett. 5x Max tecnico @65%
    2°sett. 5x Max tecnico @65%
    3°sett. 5x3 @50%
    Panca piana\inclinata\floor press 4x12-10-8-6
    addome

    Venerdi
    Squat
    1°sett. 1RM tecnico
    2°sett. 1RM tecnico
    3°sett. 1RM
    Panca
    1°sett. 3x Max tecnico @80%
    2°sett. 3x Max tecnico @85%
    3°sett. 5x5 @50%
    Stacco sumo
    1°sett. 5x5
    2°sett.5x5
    3°sett. NO
    Rematore\pulley: 4x12-10-8-6
    addome

    note:
    - vista l'esperienza la progressione è accorciata da 3 a 2 settimane
    (solitamente irene rende bene le prime due sett. mentre nella 3° ha un calo)
    - la seduta di panca leggera è inutile per chi ha massimali sottostimati
    - mantenuta la frequenza trisettimanale nello squat
    - inserito lo stacco stile sumo, su richiesta di irene, incuriosita dalle atlete di Agostinoni (staccano TUTTE sumo.. e sono anche discretamente forti)

  6. #6
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    sono un pò indeciso sullo squat pesante
    avrei inserito una progressione: 3RM\2RM\1RM
    ma temo in una eccessiva riduzione dei carichi e adesso nn ci vorrebbe proprio, irene ha bisogno di "sentire" i pesi che in effetti già potrebbe squattare.

  7. #7
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    Felice 26/03/2008

    26-3-2008

    Panca:
    - 1x5 @20Kg
    - 1x5 @25Kg
    - 1x3 @30Kg
    - 1x1 @35Kg
    - 1x1 @38Kg
    - 1x1 @38Kg
    - 1x1 @40Kg (nn riuscita)

    Stacco Sumo:
    - 1x5 @40Kg
    - 1x5 @50Kg
    - 1x2 @60Kg
    - 1x3 @60Kg
    - 2x1 @70Kg (nn staccate)
    - 1x2 @60Kg

    Ho voluto iniziare la versione sumo dello stacco, ho sentito un po di differenze, come la senzazione "reale" di allontanamento del bilanciare durante l'alzata e il dondolamento a fine alzata che nn capivo guardando i video di altri stacchi...vedro di eserctarmi....anche se nn credo di essere avvantaggiata a tenere le gambe cosi distanti....Sperimentiamo


    Squat:
    - 1x5 @30Kg
    - 1x5 @40Kg
    - 1x3 @50Kg
    - 1x2 @60Kg

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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