IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

I video di oggi:

Squat 1x60Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=hfW5lZtrn5k

Squat 1x 70Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=5OvZa5NKSPk

Squat 1x 75Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=K7fht90W7jk

Squat 1x80Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=YjdRwQB2VIA

[Blanko]

Notevole, brava!

[TheIron]

ma andate sempre tutti e tre in pale?
che bella combriccola siete
gli 80kg diventeranno presto 100

[IrenePL]

ma andate sempre tutti e tre in pale?
che bella combriccola siete
gli 80kg diventeranno presto 100

SI, se coincidono gli orari ci ritroviamo, teoricamente dovremmo essere in 4 ... Giorgina mi lascia spesso da sola (anche se nn sempre per sua volontà...poverina)
Si, speriamo decolli presto anche lo squat, nn vedo l'ora...anche se gia gli 80 sono un buon risultato...ma noi nn ci accontentiamo....giusto?!

[°°sOmOja°°]

da lunedi 31 marzo
intanto questa settimana:
lun: scarico passivo
mer: allenamento
ven: scarico passivo

Stacco: 100kg
Panca: 40
Squat: 80kg
Max tecnico: ultima ripetizione possibile con buona esecuzione


Lunedi
Stacco:
1°sett. Dai rialzi 1RM
2°sett. Classico 1RM
3°sett. 3x3 @50%
Stacco sumo
1°sett.5x5
2°sett.5x5
3°sett. 3x3
Squat:
1°sett. 3x Max tecnico @80%
2°sett. 3x Max tecnico @85%
3°sett. NO
Box squat\pinpull
Addome

Mercoledi
Panca:
1°sett. Board 5cm 1RM
2°sett. Panca 1RM
3°sett. 5x5 @50%
Stacco
1°sett. 3x Max tecnico @80%
2°sett. 3x Max tecnico @85%
3°sett. NO
Squat
1°sett. 5x Max tecnico @65%
2°sett. 5x Max tecnico @65%
3°sett. 5x3 @50%
Panca piana\inclinata\floor press 4x12-10-8-6
addome

Venerdi
Squat
1°sett. 1RM tecnico
2°sett. 1RM tecnico
3°sett. 1RM
Panca
1°sett. 3x Max tecnico @80%
2°sett. 3x Max tecnico @85%
3°sett. 5x5 @50%
Stacco sumo
1°sett. 5x5
2°sett.5x5
3°sett. NO
Rematore\pulley: 4x12-10-8-6
addome

note:
- vista l'esperienza la progressione è accorciata da 3 a 2 settimane
(solitamente irene rende bene le prime due sett. mentre nella 3° ha un calo)
- la seduta di panca leggera è inutile per chi ha massimali sottostimati
- mantenuta la frequenza trisettimanale nello squat
- inserito lo stacco stile sumo, su richiesta di irene, incuriosita dalle atlete di Agostinoni (staccano TUTTE sumo.. e sono anche discretamente forti)

[°°sOmOja°°]

sono un pò indeciso sullo squat pesante
avrei inserito una progressione: 3RM\2RM\1RM
ma temo in una eccessiva riduzione dei carichi e adesso nn ci vorrebbe proprio, irene ha bisogno di "sentire" i pesi che in effetti già potrebbe squattare.

[IrenePL]

26-3-2008

Panca:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x1 @35Kg
- 1x1 @38Kg
- 1x1 @38Kg
- 1x1 @40Kg (nn riuscita)

Stacco Sumo:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 1x3 @60Kg
- 2x1 @70Kg (nn staccate)
- 1x2 @60Kg

Ho voluto iniziare la versione sumo dello stacco, ho sentito un po di differenze, come la senzazione "reale" di allontanamento del bilanciare durante l'alzata e il dondolamento a fine alzata che nn capivo guardando i video di altri stacchi...vedro di eserctarmi....anche se nn credo di essere avvantaggiata a tenere le gambe cosi distanti....Sperimentiamo


Squat:
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x3 @50Kg
- 1x2 @60Kg