un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 marzo 2008
67.8kg
nn proprio al 100% stasera (6 ore di sonno ed una mattinata "intensa")

Stacco
(da programma avrevo previsto 2x2@190kg ma preferisco lavorare diversamente)
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x2 @160kg
1x2 @180kg - cinta
1x1 @200kg

nn leggeri, chiaramente, ma fatti senza esitazioni e nel giorno di massima scarica di carbo.. dopo una settimana intensa
direi che potrebbero essere un peso d'entrata comodo (eventualmente si può pensare ad un 205-210kg)

Panca
(da programma avevo previsto l'utilizzo della maglia ma nn è l'occasione idonea)
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
diciamo che ormai i 130kg li faccio in qualunque condizione. questo è decisamente un progresso.

Squat
(da programma era previsto 2x2 @155kg)
1x5 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @140kg - cinta
1x2 @150kg
3x1-1-2 @160kg

che dire, anche qui, questi pesi, in questo momento secondo me indicano un chiaro progresso.

complementari:
jumpset (senza recupero)
Dips: 3x25-15-10 @BW
Trazioni: 4x10-12 @BW (alternando supine e prone strette)
ho capito davvero quanto il gran pettorale intervenga nelle trazioni e quanto il gran dorsale intervenga nelle dips

push down: 2x20
Addome e flessori dell'anca somo: 3 set.

p.s. dimenticavo di dire, per quanto riguarda la dieta (questo può interessare in particolare menphis) che ho meno appetito del solito e zero voglia di sgarro.

[Nemintek]

Sei un delinquente!!! Hai storpiato tutta la programmazione!!

ahahahahah scherzo claudio hai fatto benissimo! Dai che c'è un bell'uovo che ti aspetta...

[Blackened]

Beato te Somo che hai zero voglia di sgarro....io questa settimana ho introdotto circa 70g di pane integrale a pranzo (circa 35g di carbo...) e ho messo su in pochissimo almeno 1,5kg....certamente ho sgarrato veramente tanto lo scorso week end, ma mi sembra un pò eccessivo questo aumento....sono un pò demoralizzato ma almeno ora i carichi che prima erano difficili adesso volano...almeno questo...
Quasi sicuramente finite le feste riproverò a tagliare i carbo e a reinserirli più avanti in modo ancora più graduale....non so dove posso aver sbagliato...mah...
Cmq complimenti davvero!! Stai diventando una macchina efficentissima!! Accidenti a te!

[menphisdaemon]

Grazie somoja

[°°sOmOja°°]

grazie a tutti!
stamattina 67.3kg

@nemi: uovo? e chi lo mangia l'uovo?
(no, scherzo, probabilmente un pezzetto di fondente lo assaggio, nn so quando però)
domani ricarichina di carbo a pranzo

[°°sOmOja°°]

riassumo un pò quello che mi è capitato negli ultimi giorni di scarico.

sabato: 67.3kg (peso-record)
ho evitato la ricarica e sono stato in PSMF tutta la giornata
domenica: 67.3kg
colazione standard + 100-150g cioccolato fondente 85%cacao
- fine della voglia di cioccolato -
pranzo dalla zia : lasagne (poche), involtini di carne, 1 cannolo e mezzo alla ricotta.
cena leggera no-carb
lunedi: 67.7kg (il peso post-ricarica + basso mai registrato)
colazione leggera
pranzo e pomeriggio: super-mega-ricarica di carne
salsiccia (tanta), puntine di maiale grasse (tante), costolette d'agnello (tante), irene potrà confermare.
ho mangiato parecchio evitando assolutamente pane e insalata di riso (..e torte e patatine e colomba)
cena leggera (d'altronde ho mangiato salsiccia fino a pomeriggio inoltrato).
martedi: 67.7kg
e allora qui mi sorge il dubbio che io abbia qualche serio problema con i carboidrati (soprattutto farinacei)
solitamente post-ricarica peso 2.5-3kg in + della scarica, mi sento gonfio e sono appannato.

anche oggi niente allenamento, dieta + leggera (soprattutto per quanto riguarda i grassi), vediamo cosa succede nei prossimi giorni.
mercoledì ultimo allenamento.

[tattoos]

Oggi dovrei sapere. Così domani ci sentiamo !