Ho modificato ulteriormente la scheda,ho tolto gli esercizi alla lat-machine che magari riprenderò in seguito nel periodo di giugno-luglio,ed ho messo come primo esercizio gli stacchi,ho tolto anche il lento dietro e l'ho sostituito con il lento con manubri che correggetemi se sbaglio coinvolge anch'esso il deltoide posteriore,penso che questa scheda sia migliore inoltre se notate nel primo esercizio di ogni gruppoo muscolare faccio n piramidale classico mentre nel secondo faccio un piramidale inverso,in ogni caso se ritenete che possa essere ulteriorment migliorata,postate le vostre modifiche.
SCHEDA DI ALLENAMENTO (APRILE-MAGGIO 2008)
LUNEDI

Pettorali
Panca piana/Panca inclinata 3x8,6,6 2’
Panca piana manubri/Panca inclinata manubri 3x8,10,12 1’
Croci panca piana/Croci panca inclinata 3x10 1’

Bicipiti
Curl panca scott/Curl bilanciere 3x8,6,6 2’
Curl manubri su panca inclinata/Curl manubri 3x6,8,10 1’

Addominali
Crunch 5x20 1’


MERCOLEDI

Dorsali
Stacco da terra/Rematore con bilanciere 3x15,12,10 2’
Pulley/Rematore manubrio 3x10,12,15 1’
Trazioni alla sbarra presa inversa/Pull-over con manubrio 3x10 1’

Tricipiti
Panca stretta/French-press 3x10,8,6 2’
Spinte in basso/Estensioni sopra la testa manubrio 3x10 1’

Addominali
Crunch inversi 5x20


VENERDI

Quadricipiti
Squat/Leg-press 3x15,12,10 2’
Leg-extension 3x10 1’

Bicipiti femorali
Leg-curl 3x10 1’


Polpacci
Calf in piedi 3x10 1’
Deltoidi
Lento avanti/Spinte manubri 3x8,6,4 2’
Alzate laterali/Alzate a 90° 3x10 1’

Trapezio
Tirate al mento/Shrug con manubri 3x10 1’