ueeee

18.15 19.45


Panca 45

1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x3 90 kg

1x4 100 kg
2x6 90 kg
1x8 80 kg
1x9 70 kg
1x3 110 kg

ottimo...
ovviamente, 0 fastidio al petto
basta, sono troppo curioso, appena ho tempo mi faccio visitare

DIP
3x6 @ BW + 20 kg [cinta]
3x12 @ BW
1'

Pectoral
4x15
50 kg
1'

Trazioni larghe

7x 8 8 8 8 6 6 6
1'

avendo i bicipiti cotti da ieri, non aveva gran senso il sovraccarico, quindi via di volume



Lat machine triangolo
5x8
1'
90 kg in giu'
schiena inclinata

Pull down lat
4x15
25 kg
1'


French press dietro la nuca da seduto [
5x8
1'

Push down lat machine
4x10
1'
35 kg

addominali a *****


voto 9

ottimo allenamento, finalmente!

ciao