Diario di Eirinn

[Boromir]

Adesso ho fatto caso che il tuo nick e' "Irlanda" in Gaelico

[eirinn]

Irlanda...

Dunque. Sopravvissuta a Pasqua, senza allenamento da tre giorni. Il peso è salito ancora, ormai ho sfondato i 60.5 .
Questa settimana mi darò al cardio, come accenato, sperando di scendere un pò di peso, ma temo che sarà comunque tutto inutile.
Venerdì potrò fare un pò di pesi, diciamo una full body, visto che non voglio lasciare indietro nessuno gruppo muscolare...
Pensavo di aumentare le ripetizioni. So cosa ne pensate, ma sinceramente, sto mettendo su massa, e parecchia! Voglio dire, non mi stanno più le magliette, nè di schiena nè di braccia...
Sto pensando di impostare una scheda con serie da 10-12-15 ripetizioni. Se vedo che perdo troppa massa, le riabbasso...Potrebbe avere senso?

[arnold873]

eirinin dipende qual'è il tuo obiettivo,se vuoi fare culturismo o fitness,se vuoi fare fitness concordo con la tua scelta.

[°°sOmOja°°]

scusa la brutalità eirinn
ma se magni le magliette nn diventano piccole perchè hai preso massa muscolare...

[eirinn]

Hai perfettamente ragione, Somoja. Infatti se magnassi non mi porrei il problema, direi: devo mangiare meno. Invece sono in ipocalorica moderata (sulle 1450-1550kcal), mi alleno, ma riempio le maniche delle t-shirt che prima mi stavano sul largo. Devo dire che non mi sembra grasso, ma proprio muscolo, perchè faccio fatica a tirare la pelle (tipo pizzicotto per intenderci)...per questo motivo ipotizzavo una scheda di definizione, perchè sotto il muscolo c'è, si sente, ma non si vede.
Non so se il mio ragionamento sia sbagliato, ma se riesco a togliere qualche punto percentuale di massa grassa, dovrei vedere un pochino di muscoletti (l'obbiettivo è più fitness, visto che sono anche "alta" meno di 1.60m e molto muscolata sembrerei un torello); se poi, perdessi anche muscoli (ma definendo con i pesi non dovrei mantenerli?) ricomincerei con la massa, visto che il mio corpo sembra reagire bene allo stimolo?

[°°sOmOja°°]

scusami avevo capito che per 3 giorni nn ti fossi allenata e avessi mangiato (tipici pasti pasquali, decisamente NON ipocalorici)

il problema fondamentale è che non esiste l'allenamento di definizione.
non è che fare tante reps ti farà dimagrire, l'allenamento con i pesi è sempre anaerobico, nn utilizza grassi come fonte energetica.
anzi, se sei portata al pompaggio e alla ritenzione le alte reps aumenteranno solo le tue circonferenze.

questo è il mio punto di vista, magari nel tuo caso sbaglio ma finora sulle ragazze che ho allenato ha sempre funzionato così.

[eirinn]

nonono! Ovviamente per dimagrire punterò su attività aerobica (corsa o bicicletta) per andare ad intaccare i grassi.
Le alte ripetizioni le vedevo per evitare di ingrossarmi ancora di più.
Mi sono riletta le misure che avevo preso a ottobre:
peso: 55.5, girovita: 66-67, coscia: 54, bicipite: 25, fianchi e girosedere erano uguali a 88.

Settimana scorsa:
peso: 59.1 (oggi 60.4), girovita: 69, coscia: 56, bicipite: 27, fianchi: 85, sedere 94.

Ovvio che essendo ingrassata da novembre a gennaio abbia preso qualche centimetro. Da gennaio a questa parte però ho fatto allenamento massa e i muscoli sono andati a riempire parecchio (a parte i fianchi-anche che sono scesi...mah)

Il mio ragionamento prevedeva: sessioni di aerobica (bicicletta soprattutto, che mi diverte più della corsa e riesco ad essere più costante) associate a due-tre sessioni di pesi con ripetizioni più alte nei complementari (bicipiti-tricipiti-spalle; 15 ripetizioni) e medio-alte (10-12) nei multiarticolari, impostati su fullbody per poter avere anche una maggiore frequenza...