un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ROCCIA86]

Non te lo volevo dire veramente per non sembrare il solito semplicista...

Spesso ci si lascia prendere talmente tanto dal voler arrivare al top in un dato momento (nel tuo caso la gara) che si perde di vista il punto target e ci si sofferma sul contorno.

Se un estraneo avesse letto gli ultimi post magari sarebbe arrivato a pensare che fossi un BBer .
Benissimo pensare all'alimentazione per arrivare con un peso preciso e al massimo delle forze ma volendoti dare un consiglio non vorrei che arrivassi alla gara scarico non tanto di fisico quanto di testa per tutte le "seghe mentali" che ti fai .

Alla fine: VAI,STACCA,DIVERTITI

Stop

[°°sOmOja°°]

ahaha grazie roccione!
ma tu se pensi una cosa scrivila liberamente.. anzi sentiti autorizzato a darmi una tirata d'orecchie.
3 anni di medicina a studiare tecnicismi e finezze hanno deviato la mia mente già malata

la verità è che a me i tecnicismi piacciono da morire, li considero parte del gioco e mi divertono, ma c'è un luogo ed un tempo per ogni cosa.

[ROCCIA86]

E' normale...tecnicismi a parte...io tendo invece ad andare all'essenziale...

[°°sOmOja°°]

21 marzo 2008
67.8kg
nn proprio al 100% stasera (6 ore di sonno ed una mattinata "intensa")

Stacco
(da programma avrevo previsto 2x2@190kg ma preferisco lavorare diversamente)
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x2 @160kg
1x2 @180kg - cinta
1x1 @200kg

nn leggeri, chiaramente, ma fatti senza esitazioni e nel giorno di massima scarica di carbo.. dopo una settimana intensa
direi che potrebbero essere un peso d'entrata comodo (eventualmente si può pensare ad un 205-210kg)

Panca
(da programma avevo previsto l'utilizzo della maglia ma nn è l'occasione idonea)
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
diciamo che ormai i 130kg li faccio in qualunque condizione. questo è decisamente un progresso.

Squat
(da programma era previsto 2x2 @155kg)
1x5 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @140kg - cinta
1x2 @150kg
3x1-1-2 @160kg

che dire, anche qui, questi pesi, in questo momento secondo me indicano un chiaro progresso.

complementari:
jumpset (senza recupero)
Dips: 3x25-15-10 @BW
Trazioni: 4x10-12 @BW (alternando supine e prone strette)
ho capito davvero quanto il gran pettorale intervenga nelle trazioni e quanto il gran dorsale intervenga nelle dips

push down: 2x20
Addome e flessori dell'anca somo: 3 set.

p.s. dimenticavo di dire, per quanto riguarda la dieta (questo può interessare in particolare menphis) che ho meno appetito del solito e zero voglia di sgarro.

[Nemintek]

Sei un delinquente!!! Hai storpiato tutta la programmazione!!

ahahahahah scherzo claudio hai fatto benissimo! Dai che c'è un bell'uovo che ti aspetta...

[Blackened]

Beato te Somo che hai zero voglia di sgarro....io questa settimana ho introdotto circa 70g di pane integrale a pranzo (circa 35g di carbo...) e ho messo su in pochissimo almeno 1,5kg....certamente ho sgarrato veramente tanto lo scorso week end, ma mi sembra un pò eccessivo questo aumento....sono un pò demoralizzato ma almeno ora i carichi che prima erano difficili adesso volano...almeno questo...
Quasi sicuramente finite le feste riproverò a tagliare i carbo e a reinserirli più avanti in modo ancora più graduale....non so dove posso aver sbagliato...mah...
Cmq complimenti davvero!! Stai diventando una macchina efficentissima!! Accidenti a te!

[menphisdaemon]

Grazie somoja

[°°sOmOja°°]

grazie a tutti!
stamattina 67.3kg

@nemi: uovo? e chi lo mangia l'uovo?
(no, scherzo, probabilmente un pezzetto di fondente lo assaggio, nn so quando però)
domani ricarichina di carbo a pranzo

[°°sOmOja°°]

riassumo un pò quello che mi è capitato negli ultimi giorni di scarico.

sabato: 67.3kg (peso-record)
ho evitato la ricarica e sono stato in PSMF tutta la giornata
domenica: 67.3kg
colazione standard + 100-150g cioccolato fondente 85%cacao
- fine della voglia di cioccolato -
pranzo dalla zia : lasagne (poche), involtini di carne, 1 cannolo e mezzo alla ricotta.
cena leggera no-carb
lunedi: 67.7kg (il peso post-ricarica + basso mai registrato)
colazione leggera
pranzo e pomeriggio: super-mega-ricarica di carne
salsiccia (tanta), puntine di maiale grasse (tante), costolette d'agnello (tante), irene potrà confermare.
ho mangiato parecchio evitando assolutamente pane e insalata di riso (..e torte e patatine e colomba)
cena leggera (d'altronde ho mangiato salsiccia fino a pomeriggio inoltrato).
martedi: 67.7kg
e allora qui mi sorge il dubbio che io abbia qualche serio problema con i carboidrati (soprattutto farinacei)
solitamente post-ricarica peso 2.5-3kg in + della scarica, mi sento gonfio e sono appannato.

anche oggi niente allenamento, dieta + leggera (soprattutto per quanto riguarda i grassi), vediamo cosa succede nei prossimi giorni.
mercoledì ultimo allenamento.

[tattoos]

Oggi dovrei sapere. Così domani ci sentiamo !

[°°sOmOja°°]

iuppiiiiiiiiiiiiii!!!!

[Nemintek]

E' davvero sorprendente come tu somo prendi pesi con i farinacei! A sto punto ricarica solo di salsiccie d'ora in avanti

[°°sOmOja°°]

hai ragione yuri
in effetti la cosa inizia a preoccuparmi un pò.
probabilmente nn ho reso l'idea di quello che mi sono ingurgitato ieri.

oggi sono in piena forma, sto proprio bene.
normalmente post-ricarica sono un pò rimbambito ed ingolfato.

[Nemintek]

claudio anche se non adatto un regime alimentare come il tuo ho notato anche io che il lunedì dopo un piccolo sgarro domenicale a base di farinacei noto parecchia ritenzione! Mentre ieri domenica che ho sgarrato solo di carne, praticamente anche io solo salsiccie e un pò di agnello (vi assicuro un casino ero pieno come un uovo) ieri non ho notato affatto la solita rintenzione e il peso era identico.

[twins]

premetto che sto parlando per esperienza personale e vissuta ma senza alcuna base scientifica a cui appoggiarmi.

secondo me ognuno di noi è geneticamente predisposto ad assimilare meglio un determinato macronutriente rispetto ad un altro.
io ad esempio quando mangio carbo derivati dai farinacei vengo assalito da un senso di sonnolenza, faccio fatica a digerire e fino al giorno dopo sento di essere intorpidito.
quando invece sono a dieta con un alto carico proteico (non tagliando completamente le calorie sia chiaro) questo non succede, sono più lucido e spesso anche più forte.
la stessa cosa succedeva al mio precedente preparatore (atleta IFBB). quando iniziava la dieta precontest e iniziava a tagliare i carbo, subito registrava un aumento di forza, concentrazione e si sentiva più lucido (certamente non negli ultimi giorni quando si tagliano drasticamente le calorie).

spero si sia capito il senso del discorso! sono un po dislessico ultimamente!