indietro con il petto rispetto al resto

[nonick-cr]

prima sessione recuperi lunghi

panca piana schema forza 5x3 I sett 4x2 II sett 3x1 III set oppure triple a salire sino a 3x3, II set doppie a salire sino a 3x2, III sett singole a salire sino a 3x1
distensioni inclinate io le toglierei se già fai il lento in piedi 5x6, nella stessa sessione, che sarebbe un'ottima cosa.


seconda sessione recuperi brevi

panca inclinata 5-8x6-8 non capisco sono 5-8 serie da 6-8 movimenti?????????????non sono un po' tantine?
distensioni piane 4x8-10
Croci 3x10-12 leggere facoltative

COSA INTENDI PER RECUPERI BREVI E LUNGHI?