Ma quale massa!!!! ma sei convinto di quello che dici??? hai fatto errori su errori e continui sulle tue convenzioni!!! devi partire da una base, lo capisci csa significa PROGRAMMARE e non svegliarsi da un giorno all'altro e dire voglio fare massa! quale massa se la tua alimentazione è uno 0?? mi spieghi come l'allenamento potrà cambiare qualcosa? o quanto finora è stato letto e capito o sono parole al vento.........

1 quanti esercizi per gruppo in una seduta???
2 piramidali normali o al rovescio???
3 consigli per avere più risultati.
vuoi queste tre risposte? credi davvero che sia questa la soluzione???? che basti un certo numero di esercizi, un piramidale poi.......ma lo hai letto minimanete il forum, la sezione top of the top,

https://www.bbhomepage.com/forum/for...?s=&forumid=31

dove si parla di intensità, pompaggio, cedimento????