Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Allenamento di oggi, comprensivo di nuovo record!

Parto con i clean&press e sotto consiglio del buon mattia1987 provo a correggere l'esecuzione che è e rimane una sozzeria... O mi infilo con le ginocchia o entro a gambe tese, in compenso la tirata sembra più pulita ma c'è ancora molto da lavorare... sicché dopo un 2x50 Kg di warmup mi faccio un 2x2 @ 60 Kg e stop.

Passo ai push press: 3x2 @ 70-80-85 Kg senza problemi, sembro azzeccare bene i momenti di spinta e cerco di ricordare che la barra arretri ed il petto avanzi. In effetti semplifica il movimento! Proseguo con le singole, 1x90, 1x95 (record) e faccio l'insano tentativo, considerando il dolore ancora presente al polso sx ed ora un pò anche la spalla sx (scaldato poco e male la cuffia)... tentativo di 100 Kg! Un pò di timore, una bella carica, spingo e vanno! Senza nemmeno troppe incertezze eccetto un piccolo rallentamento in chiusura!
Video dei 95 e 100 Kg
Un traguardo che è un sogno: ok non sono ancora 100Kg di military press ma intanto sopra la testa li ho portati, sono molto contento!
Per oggi basta, passo al rematore prono. 10x70Kg di riscaldamento seguiti da un 4x5 @ 90 Kg molto esplosivi. Dopo la prima serie il fastidio alla spalla era divenuto... fastidioso! Ma una serie veloce di L-fly per scaldare adeguatamente la cuffia dei rotatori ha fatto quasi svanire il problema. Intervallate da 2,5-3 minuti le serie mi hanno dato il tempo di infilare anche un 3x20 di crunch a terra con forte contrazione anche se a velocità standard (e non superlento).

Chiudo con le trazioni frontali alla sbarra a presa neutra larga, un 3x4 @ 20Kg di zavorra con fatica (non disumana, però...) dato che le trazioni sono il mio tallone d'achille!

Anche oggi ho portato a casa un nuovo, piccolo progresso. Bene così!

[Teo86]

bravissimo

[Nemintek]

Grande Yashi!!! Portare 100kg sopra la testa non è roba di tutti i giorni, complimenti!!!

[Yashiro]

Grazie Nem, per me che sono sempre stato deboluccio di spalle è una soddisfazione ancora maggiore!

[Yashiro]

Workout con un nuovo PR stasera!

Inizio con il jump squat, cambio forma eseguendo una singola, riposizionandomi e ripartendo. faccio un 4x6 @ 50 Kg molto esplosivi con 3 min di recupero. Seguono 2 prove di massimale, 1x170Kg di avvio, poi 1x190Kg ben gestiti anche se la concentrazione deve essere a palla... la discesa rallenta un pò ma stando concentrati non si perde la forma.

Passo alla panca piana, qualche set di riscaldamento e un 1x3 @ 90 Kg seguiti da un 4x3 @ 100Kg tutti con fermo al petto e concentrica esplosiva.
Seguo con la prova massimale: dal nulla carico 146 Kg, mi metto sotto furioso, stacco e scendo per risalire subito, arrivo a 2/3 e rallento, ma non voglio mollare... alla fine chiudo l'alzata! +1kg nel massimale!
60 minuti di workout belli dilazionati ma belli ricchi!

[Nemintek]

Grande Yashi stai macinando PR su PR, sei un trattore!

[Yashiro]

Allenato anche oggi collaudando il nuovo stack personalizzato.
La giornata non è tra le migliori: dormito poco e mangiato sregolato, stressato i m@roni perché stiamo preparando con gli amici un cartellone di laurea, ho iniziato tardi e ho deciso di puntare sull'essenziale.

-Stacco da terra: serie di riscaldamento in 6x50Kg, 2x130Kg. Avvicinamento con 1x190 Kg e tentativo di massimale nuovo: 1x235 kg riuscito bene! Galvanizzato dopo 4 minuti provo un 1x240Kg che sale ma non è proprio bello, dopo ve lo faccio vedere così mi dite se l'alzata è valida o da buttare...

Panca piana: 5x90 Kg lenti di riscaldamento seguiti da un 4x4 @ 90-90-100-100 Kg esplosivi con fermo al petto e ripartenza. Coi 90 kg spingevo tanto che saliva anche la schiena assieme al bilanciere, cosa che non è accaduta coi 100 Tutte serie con pause da 90 secondi.
Un paio di submassimali per non perdere la mano, 2x1 @ 140 Kg la prima pulita la seconda buona ma tremolante, chiudo baracca e burattini e vado a mangiare! Workout da un'ora scarno ma intenso e con un nuovo PR!