Mah, i side bend li farei in 15/20 ripetizioni. La hyper tu la fai come riscaldamento.. (non so quanto carichi, ma essendo un riscaldamento devo pensare che non la fai zavorrata). Io intendo di farti due serie da 8/12 colpi con un bel pò di chili sulle mani.. io per esempio la faccio BW (68kg) + 40kg di zavorra in 2x10.

Avere lombari forti significa anche evitare infortuni al primo lento avanti o push press in piedi un pò pesante!

Sinceramente io non uso un giorno preciso.. Li alleno quando ne ho voglia (dopo squat o stacco a me non cambia nulla, quindi vado a voglia).

Comunque potresti benissimo fare i lombari il giorno dello stacco (anche come ultimo esercizio) e obliqui e addome in un altro giorno!