probabilmente hai le clavicole molto larghe....?
abbandona il bilanciere, cerca di usare i manubri e le parallele....
Mr Italia
In Stretching
probabilmente hai le clavicole molto larghe....?
abbandona il bilanciere, cerca di usare i manubri e le parallele....
Principiante
In Warm-Up
non è allenando motlo di più un muscolo che lo si induce a crescere..anzi...si se si fanno le cose a caso, il riskio di generare l'effetto contrario è dietro l'angolo...cioè superallenamento....è normale avere 1 gruppo un po piu indieto degli altri..e te lo dice 1 che ha proprio nel petto il punto debole.... anke io mi sn fatto 1 sakko di seghe mentali su quanto allenarlo...sull allenarlo due volte....... alla fine, ho deciso di proseguire con un allenamento serio 1 volta a sett, lasciando al muscolo il giusto riposo, perkè non è non dandogli riposo che cresce anzi lo bruceresti..... il fatto della connessione braccia forti petto debole, lo appoggio perkè ne sn un caso io...... braccia molto ben sviluppate, tricpite molto forte, deltoide altrettanto..,ma difficoltà a tirar su di petto.....se ti ritrovi in questa descrizione potresti avere la tendenza a portare le spalle legg. in avanti, avere cioè un aspetto minimanente cifotico...e quindi finire cn l'eseguire le panche piana ed inclinata in modo nn corretto spingenedo piu di spalla e tricipite..... ....è sl un idea eh!...
cmq..imposta un programma che dia il giusto sforzo ma anke il giusto riposo! se nn hai il problema che ti ho detto, fai pure la panca ..abbinanci le spinte con manubri su inclinata, e se proprio proprio un paio di croci su inclinata.... ma nn fare quei due allenamrenti lì sennò ti bruci anke quello ke hai!
il sacrificio è l'unica via verso il successo
Mr Italia
In Stretching
concordo con furly....
non aumentare il volume o il numero di sedute, ma il tipo di approccio...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io non sono d'accordo. per me puoi anche triplicare il volume. è ovvio che più volume hai più l'allenamento deve essere intelligente, portare le serie al cedimento diventa spararsi un colpo in testa. c'è tanta gente che allena il petto tre volte a settimana e ha ottimi risultati guardate nemi. alla fine penso che se uno suddivide il lavoro in più sedute magari leggera, pesante, forza, volume ha ottimi risultati, secondo me migliori di chi si allena di meno.
Mr Italia
In Stretching
discussione gia' usata e discussa da tanti....Originariamente Scritto da Visione
non se ne esce...
un approccio lo hai tentato,sperimenta....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ottima risposta una rep
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quoto in pieno
io lo sto allenando 2xweek da un paio di mesi ed ho ottenuto un ottimo risultato
la prima seduta è medio\alta e la seconda è media
ovvio che nn arrivo a cedimento
Mr Italia
In Stretching
questa è quella che sto seguendo ora per il petto in una sola sessione
panca 4-6-6-8 2.00 min
distensioni leggermente declinate proprio perche' è ingrossato sopra ma non sotto 3x8 1.30 min
croci 30° 3x10 1.30
parallele 2x10 1.30
sicuramente per fare due volte petto devo ridurre il carico di lavoro e sicuramente togliere le parallele ad esempio fare
prima sessione
panca piana 4-6-6-8
distensioni inclinate 4x8
croci 30° 3x10
seconda sessione
panca inclinata 4-6-6-8
disensioni piane 4x8
croci basse ai cavi 3x10
che ne dite?
Ultima modifica di nonick-cr; 21-03-2008 alle 02:53 AM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
come già detto mai il cedimento al massimo nell'ultime serie di volume.
io dividerei gli allenamenti così. fai due tipi di lavoro differenti, forza, volume, lavori le fibre muscolari IIa e IIb diversamente, fai un allenamento sulll'acido lattico e l'altro no. insomma è un bell'ibrido.
ovviamente un allenamento così implica che tutta la tua scheda deve tenerne conto.
Principiante
In Warm-Up
a mio modo di vedere ci sn due considerazioni da fare
1) ogni uno di noi è diverso dall'altro....e sopratutto ci sn individui più portati verso la crescita e individui meno portati alla crescita.
2) la componenete "variazione" è molto influnete
evidentemente su un soggetto naturalmente predisposto alla crescita muscolare un allenamento multifrequenza può dare ottimi risulatati, ma non è detto che ciò possa essere corretto per un soggetto che fatica e molto a crescere...e ke ci si creda o no, il risposo è una delle pietre miliari della crescita, nn ci piove..poi ci si può discutere sopra finkè si vuole...ma riposo e recupero nn di discutono... Per il punto 2) è ovvio che se uno ha sempre alenato il muscolo 1 volta a sett, variare ed introdurre per un mese due.un allenamento multifrequenza può dare 1 scossa, su quello sn d'accordo e magari superare uno stallo....sicuramente..ma le cose bisogna valutarle nel lungo a mio modo di vedere...e nella soggettività del caso......
A mio modo di vedere, ci vuole Tanta Pazienza, e un impegno giusto.... nel BB a meno che nn si sia predisposti..la fretta nn paga....mai..solo solo pazienza....
il sacrificio è l'unica via verso il successo
Mr Italia
In Stretching
ormai sono 3 anni che faccio palestra e sono molto soddisfatto del mio fisico ho solo questo problema del petto, a me piace che il fisco sia proporzionato in tutte le sue forme e che tutti i muscoli siano allo stesso livello di crescita.
visto che ho sempre allenato il muscolo una volta a settimana voglio provare per un paio di mesetti ad alenarlo due volte a settimana tanto per vedere se cambia qualche cosa
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