carnera cerca di aumentare la forza!

[Blanko]

Facendo le trazioni a presa supina belle pesanti puoi tranquillamente fare anche un curl manubri ad alte rip. (10/12)

[Nemintek]

Io ti consiglierei di tenere le trazioni supine e poi un bel curl alla maiala ci sta bene

imho ti suggerisco di fare trazioni anche in un altro giorno se vuoi diventare più forte nel movimento

[carnera]

guarda, nelle trazioni sono piuttosto forte, è che le trazioni a presa supina le ho fatte per 6 settimane e volevo un poco cambiare per ampliare un poco il dorsale, poi stò uscendo orora da un multifrequenza e le trazioni le facevo piuttosto spesso!

un curl in piedi con manubri può sostiturire quello col bilancere per un certo periodo? magari potrei fareuna settimana il curl bon il bilancere e una settimana i manubri?

[Nemintek]

A livello di stimolo curl bilanciere o manubri non cambia quasi niente...se non che col bilanciere puoi farli alla stra maiala ma quello anche con i manubri

[carnera]

grazie, ancora... allora alternerò manubri alla stramaiala e bilancere alla stramajala!

[Blanko]

Più che altro serve un esercizio grosso (o curl bilanciere o trazioni supine). solo curl manubri, te lo dico per esperienza, non ti fa crescere di un cm. (non te lo fa neanche perdere, però..)

[carnera]

ho deciso, farò curl con bilancere pesante, e come complementare alternerò curl a martello con curl a con manubri in piedi, entrambi a 10rep...

[carnera]

sono arrivato all'ultima sessio di questa scheda ibrida che mi ha dato molte soddisfazioni, specialmente sotto il profilo forza!

1-squat: 2x3@110 3x2@115
2-front squat: 2x8@67kg
3-pancapiana: 1x5@70 1x3@77 1x1@82 (fallita la schisura dell seconda) 1x1@80 (ho calato ma ho non ho chiuso cominque la seconda rep 1x4@75kg
4-parallele: 2x6@20kg+BW
5-lento: 2x5,5@50kg 2x4,3@50kg (ottimo!)
6-panca p stretta: 2x8,7@55kg

massimali 25febb 2008:
-squat:113kg
-stacco:120kg
-panca:81kg
massimali oggi:
-squat:124kg
-stacco:130kg
-panca 85kg