Grazie ragazzi ma non esageriamo che quì l'unico Alieno è Uber con la sua fava di 4 metri!!!

Allenamento del 17/03/2008

Stacco:

1x5 100kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg no

Note: ho fatto male ad iniziare lo stacco,anche perchè dopo i massimali del fine settimana e il viaggio,non è stata una buona scelta

Box Squat ME:

1x6 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 140kg http://it.youtube.com/watch?v=U_6DSfkKjq8
1x3 150kg
1x2 160kg

Note: non c'era + benza

GM safety bar:

5x5 95kg http://it.youtube.com/watch?v=_zRgDPMGzlg

Stacco sumo con manubrio:

5x10 70kg

Trazioni bw presa inversa:

4x8

Curl coi man.

4x8 18kg


Allenamento del 19/03/2008

Panca ME

Floor press col bil:

1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 105kg
1x1 110kg

Panca presa stretta:

3x5 90kg

Panca piana man:

3x8 34kg+34kg

Tate press:

3x12

Rematore col bil:

5x5 80kg

Pulley:

4x6 70kg

Push press:

5x5 70kg

Note: allenamento tranquillo, ma con qualche infiammazione che si fà sentire


Allenamento del 19/03/2008 ExtraWO

Stretching,decompressione della cuffia e per la schiena.

Esercizio con la corda con qualche modifica:

http://it.youtube.com/watch?v=N8mDlzRG0rE