Diario Di Myo

**MYO** · 19-03-2008, 10:06 PM

squat:4x8 esecuzione normale 2,30 rec
stacchi:3x8 " " " "
panca piana:3x8 " " " "
trazioni:3x6-8
rematore con bilancere:3x8 " " " "
military in piedi:3x8 " " " "

**MYO** · 19-03-2008, 10:10 PM

ALIMENTAZIONE:
colazione: succo di frutta,panino con bresaola 50g,3uova, 3g arginina,5g glutammina
spuntino: succo di frutta,proteine 20g,4 noci,4 mandorle
pranzo:300g pollo e fagioli o 300g di tonno mischiati con 100gdi riso e fagioli 3g olio di pesce
spuntino: sendwich multi strato con bresaola ,insalata,1.5g di kre-alkalyn
pre wo: succo di frutta,3g kre-alkalyn,4g akg (l-arginina)
post wo: 1.5g kre-alkalyn,30g whey 5g glutammina
cena: 200g riso,100g carne o pollo,insalata
pre-nanna: 30g di whey,4g akg, 4g glutammina

**MYO** · 21-03-2008, 10:10 PM

squat:5x4-5 esecuzione esplosiva 3 rec
stacchi:3x4-5 " " " "
panca:5x4-5" " " "
rematore:3x6-7" " " "
trazioni:3xced.
military:3x5-6" " " "
mi sento stanco ma nn troppo!
prima settimana completata con successo

**MYO** · 26-03-2008, 12:20 PM

squat:4x8 esecuzione normale 2,30 rec
"strappi" lenti: 4x6-> 50kg 3-4 min rec
panca piana:4x8 " " " "
inclinata con manubri:3x6
trazioni:3x6-8
curl con manubri: 3x6
curl concentrati:3x8
spinte verso il basso (tricipiti):4x8

**The Undertaker** · 26-03-2008, 12:39 PM

Come proseguono gli allenamenti???
Ti sei Filmato?

**MYO** · 26-03-2008, 04:34 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Come proseguono gli allenamenti???
Ti sei Filmato?

grazie per l'interessamento,come vedi sei l'unico,vo' giu' di ghisa e si procede...
prometto che faccio un video entro la prossima settimana di squat

**MYO** · 28-03-2008, 08:58 PM

squat:5x6-7
pressa:4x8
military con manubri:4x8
rematore con vogatore:4x8
lateral:4x6
rematore in piedi con busto a 20°:3x8
military in piedi:4x5
polpacci:4x40
stop una serie prima del cedimento su tutti.