Piramidali: meglio peso decrescente e ripetizioni crescenti o contrario?? E perchè??

[Sajan]

Allora, la discussione si è un pò frammentata, questi i thread aperti in merito oltre questo

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3013

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...=&postid=35133

Tu devi partire dalle BASI e PROGRAMMARE non pensare a piramidali e cose simili che non sai nenche cosa siano e perchè li stai esegunedo.

Inizio con una classica routine di ricondizonamento, ciò significa bassa intensità, nessun cedimento muscolare, utilizzo di macchine ed esercizi complementari, bassi tempi di recupero per un ricondizionamento scheletrico e cardiovascolare. Gli esercizi complementari insieme alle macchine ti faranno capire cosa significa "sentire" un muscolo quando si allena.......se ancora nin sei pronto. Fare la panca ad esempio sposterà l'attenzione sui deltoidi e sui pettorali e poco sul pettorale perchè magari ancora non conosci la giusta tecnica, non riesci a spingere solo con il pettorale e per altri motivi e via dicendo, se ne è parlato altre volte, sono routine per iniziare, quindi 2 esercizi per gruppo muscolare ripetzioni medio alte 10-12-15 bassi recuperi 1 minuto 50 secondi tra le serie, evita il cedimento muscolare e qualsiasi forma d'intensità, predilezione per macchine e complementari, quindi del tipo:

A

Pressa 15/12/12
leg curl 3x12
Shoulder press 3x12
Alzate laterali 3x12
Panca stratta per i tricipiti 3x12
Addominale crunch 3 x 20

B

Chest press 3x12
Croci su inclinata 3x12
La machine inversa 3x12
Vertical row 3x12
Curl 3x12
Crunch 3x 20

da far ruotare A-B-A e B-A-B
Pause esercizi base: 1 minuto
Pause esercizi complementari: 40-50 secondi

questo sarà preparatrio poi alle successivi fasi, di forza, di massa.........DEVI IMPARARE A PROGRAMMARE a capire il perchè fare certi esrecizi, quando è il momento di fali, e via dicendo e non pensare a piramidali e cose simili che in questo momento per te non vogliono dire nulla....ricorda questa è una fase di ricondizionamento, non andare a cercare l'esaurimento muscolare, concentrati sulla tecnica e sulle sensazioni muscolari. Segila per 4 settimane e poi se ne riparla.