ragazzi aiuto!!

[Lorenzo78]

ok,ma le prime 5 serie mantengo lo stesso peso,solo all'ultimo lo aumento,giusto?

No, non ci siamo proprio!

Le prime due serie ok, sono di riscaldamento, ma le altre sono tutte a cedimento. Che senso ha farne 6 con un peso con cui ne puoi fare 10?

Se così non fosse, allora basterebbe eseguire una serie "magica" di ripetizioni con il bilanciere vuoto e diventeresti come Coleman.

[teo_cattivo]

sono la tua disperazione oramaigrazie adesso ci sono.
ma 4 al cedimento devo arrivare azz!!!!
tipo il giovedi faccio petto io e tendo a fare allora

panca piana.inclinata,croci coi manubri alla panca e pull over

e di tutti questi esercizi faccio cosi...non vado in sovrallenamento?scusa se ti faccio impazzire un'altra volta

[Lorenzo78]

sono la tua disperazione oramaigrazie adesso ci sono.
ma 4 al cedimento devo arrivare azz!!!!
tipo il giovedi faccio petto io e tendo a fare allora

panca piana.inclinata,croci coi manubri alla panca e pull over

e di tutti questi esercizi faccio cosi...non vado in sovrallenamento?scusa se ti faccio impazzire un'altra volta

In effetti non capisco perché tu ne debba fare 6 serie di ognuna. Io puntavo a 6 serie di panca piana e 4 di croci. Dunque 4 al cedimento e altre 2 o 3 al cedimento.

[teo_cattivo]

io li alleno solo una volta alla settimana,perche faccio un allenamento mirato,e dici che basta solo la panca ele croci?

[teo_cattivo]

poi ti volevo chiedere,io lavoro dallle 8 alle 12 e dalla 1e30 alle 1730,lo spuntino della mattina lo posso saltare ma quello del pomeriggio ci terrei a farlo,ma come faccio se non ho pausa?con che cosa posso sostituire il mio spuntino??

[Lorenzo78]

poi ti volevo chiedere,io lavoro dallle 8 alle 12 e dalla 1e30 alle 1730,lo spuntino della mattina lo posso saltare ma quello del pomeriggio ci terrei a farlo,ma come faccio se non ho pausa?con che cosa posso sostituire il mio spuntino??

In entrambi i casi, sia al mattino che pomeriggio, ti suggerisco di usare le proteine in polvere. Portati una bella bottiglia grande, infilaci con l'imbuto 40g di proteine in polvere, 200-300 ml di succo di frutta al 100% e allunga con altri 500-600ml d'acqua se no rimane troppo solido. In totale ti dovrebbe venire fuori quasi un litro di bevanda. La puoi bere metà al mattino e metà al pomeriggio. Non hai bisogno della pausa.

[Lorenzo78]

io li alleno solo una volta alla settimana,perche faccio un allenamento mirato,e dici che basta solo la panca ele croci?

Se li fai bene, credimi che bastano un paio di serie di panca pesanti e un paio di serie di croci. Ma vabbé se vuoi inserire il pullover é ok, ma vedi di non strafare. Al massimo inseriscilo a settimane alterne.

[teo_cattivo]

grazie lorenzo