allora usa schemi a carico fisso e ad accumulazione di fatica per qualche mese intanto .

tipo 3x8 alla panca e 3x12 allo squat.

aumenta anche 2kg a seduta per le gambe e 2kg ogni 2-3 sedute per il busto.


non vuoi prendere libri ?

allora intanto leggi qua :

http://www.armando361.supereva.it/Fi...ettino2002.pdf


Non ho capito una cosa,ma vai in palestra?
Il tuo istruttore che dice ?