un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao tony!
c'è anche cristianino (su ardus "cristianino79) che solleva 3BW!
e chissà gli altri che nn conosciamo.

[123456789]

booni che prima o poi arriverò anche io ai 3bw ahah

[°°sOmOja°°]

19 marzo 2008

Squat 2RM
1x5 @40kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @130kg - cinta
1x2 @150kg
160kg no

oggi ho avuto difficoltà ad entrare nell'allenamento
dal pomeriggio ho iniziato ad avere mal di testa e con i 160kg nn sono proprio riuscito a concentrarmi
poco male, capita.
nn lo interpreto come un calo da sovrallenamento o simili perchè mi sento bene, poi a fine allenamento mi sono anche ripreso del tutto.

Stacco dai rialzi 4x4@65% - raw
1x3 @70kg
1x4 @120kg
4x4 @145kg
schiena stanca e nn dura come dovrebbe essere ma buona spinta di gambe
insomma, ci sono.

Panca 4x4@75%
1x5 @70kg
1x3 @100kg
4x4 @105kg

Trazioni
2x10 supine
2x10 prone strette
Addome somo
3x20
push down ai cavi
2x20

l'idea sarebbe quella di terminare la fase di carico venerdi
allenando lo stacco fino al peso d'entrata o con 1-2 doppie con 190kg (87%)
lunedi - scarico passivo (e ricarica)
mercoledi - allenamento dinamico\tecnico (le % le deciderò credo ad istinto)
venerdi - scarico passivo
domenica - eventualmente gara.

[Nemintek]

Dai vogliamo i 220kg alla gara

[Teo86]

ma si che li fa, dato che non ha problemi di peso con le categorie, una bella ricarica e via!

[GOLD'S GYM]

Ma è una mia impressione o appena Irene lo incita il Somo mi fallisce l'alzata? Siamo già alla seconda defaillance.....

[Nemintek]

A cosa alludi Gold?

[menphisdaemon]

Ma è una mia impressione o appena Irene lo incita il Somo mi fallisce l'alzata? Siamo già alla seconda defaillance.....