ragazzi aiuto!!

[Lorenzo78]

ok lorenzo
cmq,esempio per il petto alla bench:

le prime 2 serie medie
la altre due medio alte
e le ultime due alte

per ogni esercizio che faccio tengo questo tipo di allenamento?

Potrebbe essere un'idea. Però io per gli esercizi base (panca, squat, stacchi, rematore, lento avanti o dietro) userei questo schema:

1 serie da 15 rip senza arrivare al cedimento, poi 1'30'' recupero
1 serie da 12 rip senza arrivare al cedimento, 2' recupero
1 serie da 10 rip al cedimento, 2' recupero
1 serie da 8 rip al cedimento, 2'30''
1 serie da 6 rip al cedimento, 3' recupero
1 serie (tentativo) da 4-6 rip al cedimento, in cui cerchi di mettere quei 2-4 kg in più e provare a vedere quante ne vengono, seguita da 3 o 4 min. di recupero

Per curl e french press un paio di serie in meno, ma schema identico.
Poi per gli esercizi monoarticolari fai tranquillamente 3x10, 3x12, 4x10 o cose simili, magari facendo le ultime uno-due serie un po' più leggere, ma senza andare troppo nello specifico. Dipende anche da come ti senti quel determinato giorno.