ragazzi aiuto!!

[teo_cattivo]

ok lorenzo
cmq,esempio per il petto alla bench:

le prime 2 serie medie
la altre due medio alte
e le ultime due alte

per ogni esercizio che faccio tengo questo tipo di allenamento?

[Lorenzo78]

ok lorenzo
cmq,esempio per il petto alla bench:

le prime 2 serie medie
la altre due medio alte
e le ultime due alte

per ogni esercizio che faccio tengo questo tipo di allenamento?

Potrebbe essere un'idea. Però io per gli esercizi base (panca, squat, stacchi, rematore, lento avanti o dietro) userei questo schema:

1 serie da 15 rip senza arrivare al cedimento, poi 1'30'' recupero
1 serie da 12 rip senza arrivare al cedimento, 2' recupero
1 serie da 10 rip al cedimento, 2' recupero
1 serie da 8 rip al cedimento, 2'30''
1 serie da 6 rip al cedimento, 3' recupero
1 serie (tentativo) da 4-6 rip al cedimento, in cui cerchi di mettere quei 2-4 kg in più e provare a vedere quante ne vengono, seguita da 3 o 4 min. di recupero

Per curl e french press un paio di serie in meno, ma schema identico.
Poi per gli esercizi monoarticolari fai tranquillamente 3x10, 3x12, 4x10 o cose simili, magari facendo le ultime uno-due serie un po' più leggere, ma senza andare troppo nello specifico. Dipende anche da come ti senti quel determinato giorno.

[teo_cattivo]

ok,ma le prime 5 serie mantengo lo stesso peso,solo all'ultimo lo aumento,giusto?

[Lorenzo78]

ok,ma le prime 5 serie mantengo lo stesso peso,solo all'ultimo lo aumento,giusto?

No, non ci siamo proprio!

Le prime due serie ok, sono di riscaldamento, ma le altre sono tutte a cedimento. Che senso ha farne 6 con un peso con cui ne puoi fare 10?

Se così non fosse, allora basterebbe eseguire una serie "magica" di ripetizioni con il bilanciere vuoto e diventeresti come Coleman.

[teo_cattivo]

sono la tua disperazione oramaigrazie adesso ci sono.
ma 4 al cedimento devo arrivare azz!!!!
tipo il giovedi faccio petto io e tendo a fare allora

panca piana.inclinata,croci coi manubri alla panca e pull over

e di tutti questi esercizi faccio cosi...non vado in sovrallenamento?scusa se ti faccio impazzire un'altra volta

[Lorenzo78]

sono la tua disperazione oramaigrazie adesso ci sono.
ma 4 al cedimento devo arrivare azz!!!!
tipo il giovedi faccio petto io e tendo a fare allora

panca piana.inclinata,croci coi manubri alla panca e pull over

e di tutti questi esercizi faccio cosi...non vado in sovrallenamento?scusa se ti faccio impazzire un'altra volta

In effetti non capisco perché tu ne debba fare 6 serie di ognuna. Io puntavo a 6 serie di panca piana e 4 di croci. Dunque 4 al cedimento e altre 2 o 3 al cedimento.

[teo_cattivo]

io li alleno solo una volta alla settimana,perche faccio un allenamento mirato,e dici che basta solo la panca ele croci?