Colazione 400ml latte scremato + 25gr whey + 6-7fettebisc.int 30gr allbrain + 1gr omega3

farei 8 fette biscottate e aggiungerei un velo di miele o marmellata dietetica e aggiungerei anke un paio di noci

Spuntino succo soia(circa 8gr proteine e 15gr carbo) + 5-6 mandorle + 300ml latte scremato

i 300 ml di latte nello spuntino non mi piacciono affatto e sostiuirei il succo con un frutto e aumenterei anke le mandorle tipo 8/10 oppure sarebbe una buona idea sostituire con pane bresaola e mandorle nelle giuste quantità

Pranzo 100gr pasta integrale + 2 fette pane int. , verdura, 150gr tonno naturale + 1gr omega3

tonno al naturale in massa ke tortura almeno metti un cucchiaio d'olio secondo me andrebbe bene anche quello sott'olio basta ke lo sgoccioli per bene ma ci sono pareri e pareri. In più lo aumenterei a 200 g e di tanto in tanto lo alternerei con tacchino o pollo

Merenda 2 yogurt magri 125gr l uno + 400 ml latte soia + 10 mandorle

anke quì leverei il latte

Prewo 20gr destrosio + 4gr creatina + 5gr gluttammina

non mi esprimo sull'integrazione non sono molto ferrato e non voglio darti consigli sbagliati..

Postwo 25gr whey + 30gr vitargo + 5gr glutammina + 4gr creatina

Cena 2-3 fette pane integrale verdure in abbondanza (no carote o patate) e 250gr di carne.

aumenterei i carbo leggermente meglio se da patate o riso integrale