ok forse ho esagerato con 150, infatti ho scritto 100-150gr di carne/pasta, ma anche solo 100 vannp benissimo, quello che concettualmente volevo dire è che devi mangiare di piu ,dalla tua dieta e dal tuo peso mi pare che mangi poco,sei 190cm e pesi solo 76kg se non sbaglio , come fai ad avere la panzetta ???
Se vuoi/puoi posta una foto sono proprio curioso di vedere sta panzetta ..comunque se vuoi crescere muscolarmente un po di ciccia la devi mettere in conto.
Sul latte ho scritto :
"Il latte e latticini vanno bene ma limitali !"
Se fai sul serio da 1 mese è pochissimo per vedere chissa quali risultati e comunque non stai facendo sul serio di sicuro con l'allenamento che hai postato.
Ti alleni da anni ma come molti fanno ,cioè male o meglio in maniera praticamente inutile per lo sviluppo muscolare.
I carichi devono aumentare ma quella è una conseguenza del giusto allenamento,se ti alleni come si deve i carichi crescono col tempo e pure il fisico,ma ci vuole tempo e pazienza!
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Fatti seguire da un istruttore almeno 1 anno o non ci ricavi nulla .
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