Tutto questo si traduce in uno spreco di tempo prezioso. Dunque è consigliabile alternare tre settimane ad intensità crescente (media, medio-alta, alta) ad una settimana a bassa intensità in modo da prevenire il sovrallenamento.

Si può fare anche diversamente. Supponi di avere allenamenti A, B, C, D. Ad esempio A - gambe, B - petto e bicipiti ecc. Ora potresti fare anche così:

1°sett. A Alta, B Medio-alta, C Media, D Bassa
2°sett. A Bassa, B Alta, C Medio-alta, D Media
3°sett. A Media, B Bassa, C Alta, D Medio-alta
4°sett. A Medio-alta, B Media, C Bassa, D Alta
5°sett. come la 1°sett.
ecc.

Il ciclo è uguale (tre settimane crescenti ed una di scarico), ma "incrociato". Questo ultimo sistema ha però un difetto: tu puoi sentire il muscolo "riposato", ma il corpo nel suo complesso non ha mai un riposo "lungo", come invece ce l'hai con lo schema classico. Questo può comunque portare ad un sovrallenamento, sebbene in un tempo ragionevolmente lungo.