Ciao INDI!!
Allora...praticamente l'unica cosa certa (dedotta da ciò che hai scritto) è che sei molo MOLTO confuso!
La frustrazione che lamenti è risolvibile applicando un approccio semplice. Se dopo tanto tempo in cui ti alleni non hai un "minimo" di risultati è evidente che eiste qualcosa da correggere.
Allenamento; se sei un ectomorfo probabilmente il tuo corpo reagirà meglio ad allenamenti fatti di SOLI esercizi base per poche serie fatte di 6-8 ripetizioni con un ESECUZIONE PERFETTA e recupero tra le serie completo (anche 5min). Inoltre dato il tuo metabolismo alto è consigliabile che mangi un totale di kcal molto + alto di quello da te postato (ovviamente senza skifezze)
Colazione: carbo + proteine + grassi
Spuntino: frutta
Pranzo: carbo + proteine + grassi
Spuntino: frutta
Cena: carbo + proteine + grassi + fibre
Non fare troppe "menate" e troppi calcoli comincia con una suddivisione del genere e poi in base ai "risultati" o i "non risultati" ti comporti di conseguenza aumentando un po le quantità se non ottieni risultati o diminuendo e cosi via...
cosi con l'allenamento. Ma il tutto va pianificato in modo tale da capire cosa MEGLIO funziona per te.
Un saluto Jarod!
P.S: Lascia perdere gli integratori. Semplicità. SEMPLICITA'. Comincia da quello. OK?!?!
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