allora mi sono dimenticato di segnare l'allenamento di venerdì della schiena...cmq è andato bene senza particolari note...
a questo punto posto quello di ieri...
da questa settimana inizio ad inserire i carbo anche a pranzo e ho sostituito in modo definitivo le barrette con i panini..mi trovo da dio, a parte la rottura di stare a prepararli.......cmq ho già brutti presentimenti, mi sento più gonfio del solito e di sicuro prenderò un paio di kg....me lo sento...nonostante ne abbia aggiunti solo una 30ina di g a pranzo...


Panca Piana = 5x5 70kg Rest 3'
Panca Inclinata = 3x8 50kg Rest 2’

Squat = 5x5 65kg Rest 3’
Affondi = 3x8 16kg Rest 2’
Leg Curl = 3x6 20kg Rest 2’

French Press = 5x5 28kg Rest 3’
Calf Seduto = 4x15 20kg Rest 1’



Devo dire che ho sgarrato tutto il week end in modo colossale ed indecente...ma il wo di lunedì è stato davvero bello..mi smebrava tutto leggero e la panca è andata molto bene...molto più veloci dei 68kg della sett scorsa...idem per lo squat...
giovedì mi torno a pesare e vedo un pò la situazione...