errori dieta:
- 0 prot a colazione e poi ti fai il panino con bres a metà mattina
- lo spuntino di meta pom puoi farlo come quello di metà mattina, quindi niente polvere e in più non da sole
errori tab:
apparte il fatto di fare forza, massa o qualità sulla singola tab che mi sembra dovrebbe essere da massa:
- panca piana panca incl croci inc. ( tanto per dire , sul 1° piramidale su 4 serie o 8-8-6-6 oppure 4*6 ( più da massa forza) parti da 10 su tutti i muscoli trannne x le gam,be dove puoi iniziare da 12 rep.
in generale 1 es. con bilancere 2° con manubri ( i piccoli) bil ( i grossi) 3°anche cavi o manubri
questo tanto x instradarti
lun petto bic merc gambe spalle ven schie tri oppure
lun petto spalle tri mer gambe ven schie bic.
x le prot x 75 kg partirei da 100 gr. al gg divisi 25-10-25-10-30 x 6 sett , 50 gr. di grassi ( conta solo l'olio e arachidi) il resto dai carb x arrivare a max 2500 kal ma meglio partire da 2300 sempre x 6 sett. ti pesi ti misuri le circonferenze e poi vedi 6 sett dopo se invece sei molto grasso il discorso cambia ma 190 75 kg sarai segalitico.
questo è tanto x darti degli spunti tangibili