ciao spero di poterti aiutare anche se sono nuovo nel forum..io è più di un anno che mi alleno a casa e devo dire che lo preferisco in confronto alla palestra!!
cmq 4 Kg sono un po troppo pochi per qualsiasi esercizio!!! Gli esercizi che si possono fare con 2 manubri sono veramente tanti.Basta che cerchi su qlc sito e ne trovi qnt ne vuoi..
e riguardo al fatto di aumentare.....bhè ci sarebbe tanto da dire e cmq dipende dal tipo di esercizio!!