Diario di ZeroTwo

[zerotwo]

Sto iniziando a ragionare sul prossimo programma, a partire dalla prossima settimana. Vorrei provare a mantenere una scheda split, magari ABA-BAB, visto che mi pare di aver ottenuto buone risposte dal programma precendente. Poi eventualmente ritornerò alla full body in maggio.

Stavo pensando a una suddivisione di questo tipo:
-A: petto, dorsali, tricipiti (2 es per gruppo).
-B: gambe, spalle, bicipiti (2 es per gruppo).

Magari per ogni gruppo muscolare alternare un esercizio a basse rep ed uno a più alte, per alternare lo stimolo.

Cosa ne pensate, può funzionare? Qualcuno che si è già allenato in questo modo ha dei suggerimenti? Ogni consiglio o stimolo di discussione sarà ovviamente bene accetto..

[zerotwo]

Ho abbozzato un programma per le prossime settimane (ABA-BAB):

A:
- panca piana
- aperture con manubri su inclinata
- stacchi
- trazioni
- rematore/pulley
- tric. ext

B:
- squat
- calf in piedi
- lento avanti
- aperture laterali
- tirate al mento/shrugs
- curl manubri/bil.

Niente di innovativo, ma per è comunque qualcosa di nuovo dal momento che mi sono quasi esclusivamente allenato sempre in full.

Apertissimo a ogni consiglio, critica etc..

[zerotwo]

Ieri ho chiuso la settimana dei massimali con lo stacco, poi ho proseguito l'allenamento lavorando su petto e spalle e qualcosa per i bicipiti:

Stacco: 1x8x60kg; 1x4x80kg; 1x2x90kg; 1x1x100kg; 1x1x110kg PR

Panca piana: 2x6x70kg; 2x8x60kg
Croci con manubri su inclinata: 3x8x15kg
Lento avanti con bil.: 4x5x40kg
Ap. con manubri: 4x8x10kg
Curl con manubri: 4x8x12,5
Curl ai cavi: 2x10x30kg (giusto per il pump..)

Dunque al termine della settimana ho finalmente dei massimali di riferimento:
Panca: 85kg
Squat (mulltipower): 100kg
Stacco: 110kg

Niente di che, ma è già qualcosa. Dalla prossima settimana comincio un nuovo allenamento ancora improntato alla massa, e aumento leggermente le kcal. Ieri dopo l'allenamento pesavo 72,5, la bf non l'ho misurata ma a occhio dovrebbe essere attorno al 15%, concentrata in particolare sull'addome, per cui da maggio in poi proverò a ridurre le kcal e lavorare un pò sulla definizione.

[zerotwo]

Allenamento di ieri:

Squat: 3x6x80gk 120" rest
Leg ext: 4x8x50kg 90" rest

Trazioni: 4x6xbw 120" rest
Rematore bil: 3x5x50kg; 90" rest

Tric. ext.: 2x6x7,5kg; 2x6x10kg 60" rest

Allenamento veloce, l'ultimo pre-pasquale.

Dalla settimana prossima parto con un nuovo programma per massa ABA-BAB fino a fine aprile..

[zerotwo]

stasera:

panca piana 2x4x70kg; 2x8x60kg rest 2'
panca inc. 3x8x50kg rest 2'
dips: 4x8xbw rest 90"

trazioni: 4x6xbw rest 2'
pulley: 4x10x50kg rest 90"

tric. ext: 4x8x8,5kg rest 90"
tric. ai cavi: 4x8x45kg rest 60"

buon pump su pettorali e braccia, in generale mi sento abbastanza cotto!