Diario di Eirinn

**eirinn** · 17-03-2008, 08:34 PM

Ok. Allora continuo così. Aggiungo del cardio tipo interval training, se non ho capito male...
La dieta so in anticipo che il nutrizionista l'abbasserà più avanti, quindi per ora cerco di abituarmi a seguire questa, in attesa delle modifiche...
Grazie dei consigli!

**eirinn** · 18-03-2008, 12:15 PM

Dunque, la dieta ha subito leggere variazioni per problemi legati agli orari di allenamento; i macronutrienti sono diventati i seguenti:
Pro 88g (23%)
Grassi 37g (22%)
Carboidrati 218g (54%)

Sono aumentati di poco i carbo per una questione di spuntino, ma non mi preoccupo, visto che posso comunque togliere 20g di pasta o riso dal pranzo, mantenendo bilanciata la dieta.
Vedremo fra un mese le modifiche da apportare.. So che per ora i carboidrati possono sembrare alti, ma sono concentrati a colazione e pranzo (Pre-w) e post-wo e a questi livelli non sento strani bisogni di dolci o abbuffate...

**eirinn** · 18-03-2008, 06:21 PM

Prevista sessione cardio blando per 45'-60'.
Ho voluto però provare nuovamente l'interval training, più che altro per questioni d'orario e climatiche (corsa al parco con fastidiose raffiche di vento): 5'-6' corsa blanda di riscaldamento; 20' alternando un minuto veloce e uno lento; 6'-7' corsa blanda di defaticamento.
Correre all'aperto mi ha creato più difficoltà nel recupero, rispetto al tapis roulant...credo semplicemente perchè la velocità del tapis roulant me la dà la macchina: io imposto a quanto andare e la macchina mantiene costante la velocità. All'aperto ho variazioni di pendenza, di terreno, di bambini in mezzo ai piedi e comunque non sono una macchina! Quindi un paio di minuti di recupero, anzichè correre, sono dovuta rallentare camminando, causa anche qualche fitta digestiva (avevo preso le whey un'ora prima, sempre per questioni di orari, ma stranamente non le avevo ancora completamente digerite).
Nel complesso sono comunque contenta di come sto cercando di sentire nuovamente gli impulsi e le risposte del mio fisico a diverse condizioni di allenamento...

**°°sOmOja°°** · 18-03-2008, 06:32 PM

ma voi ragazze pensate sempre e solo a dimagrire?
lo sport è uno stile di vita, se l'unico scopo è il dimagrimento difficilmente riuscirai ad essere costante.
hai bisogno di obiettivi a breve\medio termine e di "indicatori" di miglioramento.
il peso e le circonferenze possono essere ALCUNI di questi, ma nn sono sufficienti.
ecco perchè il "powerlifting" (inteso non come disciplina, ma come allenamento mirato al miglioramento dei carichi) ha riscosso tanto successo.

**eirinn** · 18-03-2008, 06:47 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma voi ragazze pensate sempre e solo a dimagrire?
lo sport è uno stile di vita, se l'unico scopo è il dimagrimento difficilmente riuscirai ad essere costante.
hai bisogno di obiettivi a breve\medio termine e di "indicatori" di miglioramento.
il peso e le circonferenze possono essere ALCUNI di questi, ma nn sono sufficienti.
ecco perchè il "powerlifting" (inteso non come disciplina, ma come allenamento mirato al miglioramento dei carichi) ha riscosso tanto successo.

Veramente non penso sempre a "dimagrire", altrimenti non sarei in un forum di bodybuilding, ma a scrivere qualche blog da pseudoanoressica!
Sono d'accordo sul fatto che lo sport sia uno stile di vita, e per me lo è intensamente da circa tre anni, quando iniziai a dimagrire da 72kg e, fidati, se lo sport è una passione, rimani costante!
Obbiettivi a medio/lungo termine li ho, e non sono riferiti al peso, anche se certamente, volendo avere un fisico definito, partire da una BF del 28% non aiuta e nell'immediato vorrei abbassare un pò questa percentuale. Inoltre, se parecchie persone, compresa quella che mi ha stilato l'allenamento, hanno notato che sembro aumentata di volume (nota:non di peso) qualche dubbio mi si instilla (anche perchè per ora i muscoli non si vedono e sembro solo ingrassata)!

In ogni caso il mio riferimento alle risposte del fisico non erano riferite a qualche dimagrimento o simila, ma alla velocità di recupero che noto ultimamente.
Prima, dopo una sessione di cardio, inevitabilmente sentivo i muscoli contrarsi da soli, mi sentivo molto stanca. Ora no. Finalmente, sono tornata a sentire le endorfine liberarsi, sensazione che da parecchio tempo non provavo più, correndo. E parlo di benessere psicologico, non fisico.
Indubbiamente, sentire le gambe più forti (in passato ho avuto problemi alle ginocchia e l'unico sport concessomi era il nuoto!

) e reattive, ad esempio, agli scatti, è una bella sensazione, così come quando, riguardando i mini progressi fatti da due mesi a questa parte, vedo di quanto sono riuscita ad aumentare i carichi, pochi finchè vuoi, ma li ho aumentati gradualmente, cercando sempre di non sbavare molto di tecnica...