A VOI:

COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)

META MATTINA
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)

PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
tonno (50 gr)

META POMERIGGIO
Proteine in polvere (30 gr)

SERA PRIMA ALLENAMENTO
Mela + Wasa o altro

DOPO ALLENAMENTO
Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (50 gr)


SCHEDA:


MARTEDI

Pettorali

Panca inclinata (o piana) 12-10-8-6
Croci inclinata (o Spinte inclinata) 12-10-8
Cavi 15-12-12

Tricipiti

Cavi (non so il nome) 12-10-8
Cavi ( da dietro) 12-10-8
Bilanciere 12-10-8

Addominali ( a piacere)

Corsa (15-20')

GIOVEDI

Bicipiti

Manubri (anche qui il nome boh...) 12-10-8
Bilanciere seduto 12-10-8
Concentrazione 12-10-8

Spalle

Spinte panca 90° 12-10-8
Alzate laterali 12-10-8
Bilanciere guidato 12-10-8

(a volte macchine per le spalle)

DOMENICA

Dorsali

Vari esercizi

Gambe

Riscaldamento

Saltelli 12-12-12-12
Pressa 12-10-8-6
Leg extension 12-10-8
Leg Curl 12-10-8
Polpacci 12-10-8

Fitness

Esercizi vari di rifinitura



GLI ESERCIZI LI ALTERNO TRA LORO (es. 1
spalle-1bicip-1spalle-add-1bic-1spal)

GRAZIE DI TUTTO!