Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

incastro i piedi sotto la panca per gli addominali

[menphisdaemon]

Io alla spalliera. Quindi le tue sono NGHR: natural glute hams raises...

[tattoos]

Tendenzialmente, io, quando sono da Giovanni, faccio le Hyper che diventano GHR aumentando il ROM...

[bomberfede]

17-3-2008


Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3x84kg


Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x6x20kg


Face pull 6x12x70kg


Rematore con bilanciere(tecnica) 10x12x50kg


Spinte manubri presa neutra 5x8x27.5kg


Curl bil angolato 5x8x40kg


curl al cavo 2x20x35kg


soddisfatto

[bomberfede]

21-3-2008


venerdì
ME squat/stacco
Stacco MEM 6x1x160kg


Box parallelo (no cinta)
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg PR


fine dell'allenamento.questi giorni non ho proprio tempo e quindi è gia una grazia essere riusciti a fare questo.ho tolto lo squat con l'attrezzatura perchè avevo bisogno di scaricare un pò.box anche la prossima settimana e poi di nuovo full gear.

[bomberfede]

i video del de di box di sabato


22-3-2008


http://www.youtube.com/watch?v=hk28k_yyrQE
http://www.youtube.com/watch?v=E6Rk-OVP3gE
http://www.youtube.com/watch?v=Zin8rZy7kR8

[menphisdaemon]

Tecnica molto buona però mi sembrano poco dinamici..che dici?

[bomberfede]

25-3-2008


Martedì
DE panca
panca dinamica 9x3x90kg(variando tre prese)
3x100kg
3x110kg PR triple


Spinte manubrio presa neutra 5x8x20kg


Face pull 5x20x50kg


Rematore con bilanciere 5x12x70kg


French press bil 5x8x40kg


Curl bil angolato(alla maiala) 5x8x40kg


Curl al cavo 2x20x35kg


ottimo allenamento.molto veloce la panca dinamica nonostante il peso elevato.poi un bel pr sulle triple a 110kg che mi ha gasato molto,veloce e con buffer.