178cm
85kg
mi alleno da quasi 6 anni, buoni risultati ottenuti ma ho programmato l'allenamento ( dopo uno stallo prolungato ) solo da poco.
Di solito faccio 3 settimane forza, 3 settimane pompaggio, 1 scarico, 2 forza, 3 intensita', 1 riposo.
poi ricomincio magari alternando qualche esercizio di quelli complementari.
Con questo allenamento, ripeto, mi trovo bene nonostante sinceramente mi alleni anche più poco di prima ( pensa che una volta andavo pure tutti i giorni in palestra! ).
Lavorando bene mi sono reso conto che settimane di scarico e riposo sono assolutamente necessarie.

una curiosità: è normale che nella fase di pompaggio il carico sia al di sotto che nella fase di forza? a me succede cosi', forse perchè faccio circa 100, 120 sec di pausa tra le serie mentre in fase di forza le pause raddoppiavano ( per il recupero completo ).