Avrei pensato così:
A PETTO,SPALLE,TRICIPITI

panca piana bil 3x8
panca 30° 3x10
spinte manubri panca 40° 2x10
croci ai cavi 1x6+6+6 stripp

lento dietro bil 3x12
tirate al mento 3x12

panca presa stretta 3x8
parallele 2x10
push down 1x6+6+6 stripp

B GAMBE,DORSO,BICIPITI

squat 3x8
leg press 45° 3x10
affondi dietro manubri 3x10

stacchi 3x6
pulley basso 3x10
rematore bil in piedi 3x10

curl bil in piedi 3x12
scott 2x12

è un idea, datemi un consiglio,visto che schede in aba non nè ho mai fatte vorrei sapere se può essere impostato correttamente il lavoro.

Ps. alternerei una volta cominciando con le gambe, e una volta con il dorso....