Vedi sei ancora restio a mollare integratori ed affini. Non so da quanto ti alleni, ne il tuo stato di forma, ed altre info utili però come sempre bisogna partire dalle basi, un allenamento semplice ed un'alimentazione pulita su cui poi costruire la basi, apportare delle variazioni....è possibile che il tuo organismo lavori meglio con un quantitativo proteico superiore alla medi, che ti trovi meglio con carbo ad alto IG e via dicendo, tutte elementi che si valutano con il tempo e l'esperienza, bisogna cominciare a comprendere le risposte del corpo ed i suoi segnali. Continui con i 2 etti e mezzo di pollo, sono tanti, tanti in un unico pasto, ne potrai consumare un massimo di 30 gr....la sera cosa te ne fai di 1 etto di riso? vai a dormire non hai bisogno di un tale quantitativo calorico, non ha nenche bisogno di 20 gr nel pre-nanna, affatichi inutilmente l'organismo e comunque non creder che quelle della cena siano andate perse........