Diario di Americanbadass

[americanbadass]

vabbè hai tante possibilità di vincere quanto io di volare...

[americanbadass]

posto i risultati dell'allenamento di ieri,martedì, questa settimana varierò i giorni di allenamento (nel senso non saranno i soliti lunedì, mercoledì e venerdi) causa esami che vanno a coincidere con quei giorni e mi tengono in uni fino a tarda sera, comunque:

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@120
2@120
4@110
6@100

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@60
2@62
4@56
6@54

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@46
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@16
8@16
8@16

[americanbadass]

L'allenamento di oggi ha per titolo "spotter io ti odio"
cioè un vero incubo praticamente la panca piana oggi l'ho fatta da ***** perchè lo spotter mi ha fatto la prima serie a 2@96 lui poi l'ho cambiato e ne ho fatte altre due serie a 2@96 ma anche l'ultima serie a 6@88 lo spotter appena mi ha visto un minimo in difficoltà (ma nulla di che...) mi ha aiutato...

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
(2@96 non considerato perchè lo spotter del caxxo me le ha fatte praticamente lui...quindi in tutto ho fatto 3 serie con 2@96)
2@96
2@96
4@90
6@88 ultime due con spotter anche se avrei fatto da solo...

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66
molto bene di solito concludevo la terza serie a fatica oggi invece fatto senza problemi...


squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@80
2@80
4@78
6@76 ultima con spotter...

[americanbadass]

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@120
2@120
4@110
6@100

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@62
2@62
4@56
6@54

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@48 primo fatto bene secondo fallito..(fatto con lo spotter..)
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@16
8@16
8@16

oggi buon allenamento ho incrementato il lento dietro e provato a incrementare curl bilancere fallito per poco, provando la prossima volta credo di aumentare...

[americanbadass]

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@96
2@98
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66 ultima con spotter ma solo leggermente aiutato

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@180
8@180
8@180

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@80
2@80
4@78
6@76 ultima con spotter...

[americanbadass]

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@120
2@125
4@110
6@100

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@62
2@62
4@56
6@54

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@46
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@16
8@16
8@16

sabato ultimo allenamento con questa scheda dalla prossima settimana si cambia...

[Blackened]

Come ti dicevo in palestra, io fossi in te proverei qualcosa ancora più indirizzato verso la forza e a %...
Il programma di Mau mi sembra ottimo...
eccolo:
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da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata
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queste percentuali le applichi ai 3 fondamentali (nello stacco ti conviene abbassarle perchè secondo me sono troppo pesanti, rischi di non riuscire a rispettarle...)....in più ci aggiungi qualche complementare....
Io l'ho già fatta e mi sono trovato bene, dura "solo" 4 settimane, non è molto ma almeno prendi confidenza con una programmazione un pò diversa dal solito....io conto di farlo appena finisco il mio programma in 5x5, secondo me vale la pena provare...