Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Ma non dovevate fare scarico???
Vi siete allenati più questa settimana del normale...
Poi, tu saresti un sostenitore dei recuperi???ahahahah

Io stasera mi alleno...farò un po di tutto giusto per riprendermi...

[The Undertaker]

Oh...io sono tutto trinciato....ho dei dolori lancinanti alle gambe...
Come faremo stasera???ahah

Matte

[Panofsky1983]

Squat
1x5@60kg
2x4@72kg
3x2@84kg
5x2@96kg
Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
6x3@64kg
Croci

5x10@10kg
Squat
1x5@60kg
1x5@72kg
5x4@84kg
Abs
su panca reclinata 3x10@bw+5kg

[Panofsky1983]

Stacchi
1x4@70kg
1x4@84kg
2x3@98kg
5x3@112kg
Panca piana
1x6@40kg
1x5@48kg
2x4@56kg
2x3@60kg
2x2@64kg
2x3@60kg
1x4@56kg
1x6@52kg
1x8@48kg
1x10@40kg
Spinte con manubri
su panca piana 5x10@16-16-16-14-14kg a manubrio

Stacchi fino alle ginocchia
1x4@70kg
1x4@84kg
5x4@98kg
Goodmorning
5x5@52kg

[The Undertaker]

Ale ci stiamo spaccando un bel po....

[Boromir]

Panca piana
1x6@40kg
1x5@48kg
2x4@56kg
2x3@60kg
2x2@64kg
2x3@60kg
1x4@56kg
1x6@52kg
1x8@48kg
1x10@40kg

Non ho letto indietro nel tuo diario e quindi potrebbe far parte di un discorso piu' ampio, ma mi potresti spiegare la funzione di questa cosa qua?

[Panofsky1983]

Giornata defaticante.........

Dorso

• trazioni 5x5@bw
• rematore su panca con bilanciere presa hummer 3x10@45kg

Bicipiti

• Trazioni presa inversa 6x2@bw+10kg
• curl manubri a sfinimento

[Panofsky1983]

Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
5x3@64kg
Squat
1x5@60kg
1x4@72kg
2x3@84kg
5x3@96kg
Panca piana
1x5@44kg
1x4@52kg
5x3@60kg
Croci o con manubri
5x10@10kg a manubrio lento e controllato

Abs
3x10@50kg su abdominal machine

[Panofsky1983]

Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
3x3@64kg
3x2@68kg
Squat
1x5@60kg
1x4@72kg
2x3@84kg
5x3@96kg
Panca piana
1x4@44kg
2x4@52kg
4x4@60kg
Spinte con manubri
su panca piana 5x10@18-18-18-16-16kg per manubrio

Abs
3x10@bw+5kg su panca reclinata

Bicipiti e dorso leggeri
trazioni presa inversa 4x4
curl alternato 1x10@10kg + 1x8@8kg + 1x6@6kg