IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Allenamento di stasera:

Squat 1 RM:
-1x6 @ 20Kg
-1x5 @ 35Kg
-1x5 @ 45Kg
-1x2 @ 55Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg (sotto parallelo)
-1x1 @ 75Kg(sotto parallelo)
-1x1 @ 80Kg nuovo PR (paralleli) http://www.youtube.com/watch?v=mmKKIxNzgus
Stacco 5x max tecnico @65% (60Kg):
-1x4 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-4x4 @ 60Kg
-1x3 @ 60Kg

Panca singole fino l'82,5% (30Kg) + 3x max tecnico @ 70% (26Kg):
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 22,5Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x3 @ 27,5Kg
-1x1 @ 29,5Kg
-1x1 @ 30Kg

-3x5 @ 26Kg

Ramatore con manubri:
-1x12 @ 10Kg
-1x10 @ 12Kg
-1x8 @ 12Kg
-1x6 @ 12Kg

Addome:
Situp 3x 30

[Corvette]

Bravissima!
Bello fare assistenza alla propria donna, vero? Ho notato dove avevi messo le mani Somo!!

[°°sOmOja°°]

hahaha.. corvettone ha l'occhio lungo!

[IrenePL]

Oggi giornata normalissima trascorsa al'uni seguendo lezioni interessantissime e lezioni "nn vedo l'ora di finire"....Cmq devono finire pure qst prima o poi...peccato che proprio qst duri ben 3 semestri...Facciamoci forza....
Piccola nota negativa della giornata: nn sono riuscita a ripetere i 100Kg di stacco e mi sono fermata ai 95...ma ora ho maturato che per carburare( ripetere o migliorare i massimali) ho bisogno di 2 settimane meno intense per quell'esercizio...Ho tempi lunghi...Vero?!!!L'importante è cmq migliorare...

Stacco:
- 1x4 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 1x1 @ 90Kg
- 1x1 @ 95Kg (piccolo inconveniente nella chiusura: una mano stava cedendo)
- 2x1 @ 100Kg ( nemmeno staccati da terra, ma li ho voluti provare io per testardaggine, cmq sono contenta di aver sollevato almeno i 95, appena posso e se riesco posto i video)

Panca 5x5 @ 55% (20Kg):
- 5x5 @ 20Kg

Sqaut Singole fino l'85% (60Kg) + 3x max tecnico @70% (50Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x2 @ 50Kg
- 1x1 @ 60Kg

- 3x5 @ 50Kg

Box Sqaut alto con Safety Bar:
- 1x4 @ 65Kg
- 1x5 @ 55Kg
- 1x5 @ 55Kg

Addome:
situp 3x30

[°°sOmOja°°]

diciamo che abbiamo dimostrato che con questo sistema, dopo una sett. di scarico attivo, rendi bene le prime 2 sett e la 3°hai un calo.
ne terremo in conto per la stesura del prossimo meso

cmq brava.

[GOLD'S GYM]

Bravissima!
Bello fare assistenza alla propria donna, vero? Ho notato dove avevi messo le mani Somo!!

Ma guarda cosa sei andato a vedere.....Sei in astinenza da troppo ahahahahhahaha

[Nemintek]

Complimenti per lo squat bravissima! A quando la cinta?

[IrenePL]

Complimenti per lo squat bravissima! A quando la cinta?

Grazie...ancora nn sento l'esigenza della cinta, nello squat durante il workout nn avverto affaticamento alla schiena(zona lombare), ma sento di spingere di gambe...appena i carichi saliranno allora sarà davvero necessario inserire la cinta...per ora tutto raw

[Nemintek]

Già fai benissimo! Aspettiamo il video con i 100kg ora!

[IrenePL]

Qst è il video di stacco degli 80Kg... http://it.youtube.com/watch?v=fyORetOexIY
appena porto il cavetto per il cell a claudio spero di poter aggiungere gli altri....

[Corvette]

Ma guarda cosa sei andato a vedere.....Sei in astinenza da troppo ahahahahhahaha

L' occhio mi è caduto quando Somoja ha unito l' utile con il dilettevole

[freespirit]

Fai dei carichi invidiabili...complimenti!!!
A fine mese c'è una gara di stacco ad Acilia, pensi di partecipare?

[IrenePL]

Fai dei carichi invidiabili...complimenti!!!
A fine mese c'è una gara di stacco ad Acilia, pensi di partecipare?

Si sono informatissima... nn ho intenzione di partecipare a gare, nn credo riuscirei ad esprimermi al 100%....CMQ mai dire mai...

[freespirit]

..peccato......cmq hai ragione tu..Mai dire mai..

..sfortunatamente sono ancora poche le ragazze che praticano powerlifting....vabbè..dal mio nick non si capisce ma sono anch'io una ragazza...

io dovrei partecipare...più per spirito promozionale che per altro...molte ragazze non si avvicinano a questa disciplina perchè pensano che per fare pesi bisogna essere per forza grosse...cosa sbagliatissima......io ho iniziato dopo aver visto nella mia palestra una ragazza che faceva stacco...ed era tutto fuorchè grossa...

..ora sono circa 9 mesi che mi cimento in stacchi, panca e squat...ed è bellissimo...

[tattoos]

Fai dei carichi invidiabili...complimenti!!!
A fine mese c'è una gara di stacco ad Acilia, pensi di partecipare?

Chiedo scusa per l'OT, ma chiedo a freespirit se lei partecipa...