IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Salve ho saltato per motivi tecnici la stesura del mio diario...perdono...ma rimediero subito...sperando di ricordarmi tutto visto che nn appunto nulla...
Cmq la mia assenza è scusata....ho dovuto fare i preparativi per il compleanno di claudio...e a me è toccato l'onere piu gravoso: fare la torta.... Mi sono impegnata tantissimo forse claudio nel suo diario postera le foto...Ma ora parliamo di cose serie... qui posto l'allenamento di giorno 12 marzo:

Panca con Board di 5 cm:
-1x5 @ 20Kg;
-1x5 @ 25Kg;
-1x5 @ 27,5Kg;
-1x2 @ 30Kg;
-1x1 @ 35Kg;(cn board)
-2x1 @ 40Kg;(cn board)
-1x1 @ 42,5Kg;(con board)

Stacco singole fino l'80% (76Kg) + 3x max tecnico @70% (66kg):
-1x5 @ 40Kg;
-1x5 @ 50Kg;
-1x3 @ 60Kg;
-1x1 @ 70Kg;
-1x1 @ 76Kg;

-1x2 @ 66Kg;
-1x3 @ 66Kg;
-1x3 @ 66Kg;

Squat 5x max tecnico 65% (45Kg):
-1x5 @ 20Kg;
-1x5 @ 30Kg;
-1x3 @ 40Kg;
-1x4 @ 45Kg;
-3x5 @ 45Kg;
-1x6 @ 45Kg;

Panca Piana con i manubri:
-1x12 @ 8+8Kg
-1x10 @ 10+10Kg
-1x8 @ 10+10Kg
-1x6 @ 10+10Kg

[IrenePL]

Allenamento di stasera:

Squat 1 RM:
-1x6 @ 20Kg
-1x5 @ 35Kg
-1x5 @ 45Kg
-1x2 @ 55Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg (sotto parallelo)
-1x1 @ 75Kg(sotto parallelo)
-1x1 @ 80Kg nuovo PR (paralleli) http://www.youtube.com/watch?v=mmKKIxNzgus
Stacco 5x max tecnico @65% (60Kg):
-1x4 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-4x4 @ 60Kg
-1x3 @ 60Kg

Panca singole fino l'82,5% (30Kg) + 3x max tecnico @ 70% (26Kg):
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 22,5Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x3 @ 27,5Kg
-1x1 @ 29,5Kg
-1x1 @ 30Kg

-3x5 @ 26Kg

Ramatore con manubri:
-1x12 @ 10Kg
-1x10 @ 12Kg
-1x8 @ 12Kg
-1x6 @ 12Kg

Addome:
Situp 3x 30

[Corvette]

Bravissima!
Bello fare assistenza alla propria donna, vero? Ho notato dove avevi messo le mani Somo!!

[°°sOmOja°°]

hahaha.. corvettone ha l'occhio lungo!

[IrenePL]

Oggi giornata normalissima trascorsa al'uni seguendo lezioni interessantissime e lezioni "nn vedo l'ora di finire"....Cmq devono finire pure qst prima o poi...peccato che proprio qst duri ben 3 semestri...Facciamoci forza....
Piccola nota negativa della giornata: nn sono riuscita a ripetere i 100Kg di stacco e mi sono fermata ai 95...ma ora ho maturato che per carburare( ripetere o migliorare i massimali) ho bisogno di 2 settimane meno intense per quell'esercizio...Ho tempi lunghi...Vero?!!!L'importante è cmq migliorare...

Stacco:
- 1x4 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 1x1 @ 90Kg
- 1x1 @ 95Kg (piccolo inconveniente nella chiusura: una mano stava cedendo)
- 2x1 @ 100Kg ( nemmeno staccati da terra, ma li ho voluti provare io per testardaggine, cmq sono contenta di aver sollevato almeno i 95, appena posso e se riesco posto i video)

Panca 5x5 @ 55% (20Kg):
- 5x5 @ 20Kg

Sqaut Singole fino l'85% (60Kg) + 3x max tecnico @70% (50Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x2 @ 50Kg
- 1x1 @ 60Kg

- 3x5 @ 50Kg

Box Sqaut alto con Safety Bar:
- 1x4 @ 65Kg
- 1x5 @ 55Kg
- 1x5 @ 55Kg

Addome:
situp 3x30

[°°sOmOja°°]

diciamo che abbiamo dimostrato che con questo sistema, dopo una sett. di scarico attivo, rendi bene le prime 2 sett e la 3°hai un calo.
ne terremo in conto per la stesura del prossimo meso

cmq brava.

[GOLD'S GYM]

Bravissima!
Bello fare assistenza alla propria donna, vero? Ho notato dove avevi messo le mani Somo!!

Ma guarda cosa sei andato a vedere.....Sei in astinenza da troppo ahahahahhahaha

[Nemintek]

Complimenti per lo squat bravissima! A quando la cinta?

[IrenePL]

Complimenti per lo squat bravissima! A quando la cinta?

Grazie...ancora nn sento l'esigenza della cinta, nello squat durante il workout nn avverto affaticamento alla schiena(zona lombare), ma sento di spingere di gambe...appena i carichi saliranno allora sarà davvero necessario inserire la cinta...per ora tutto raw

[Nemintek]

Già fai benissimo! Aspettiamo il video con i 100kg ora!

[Corvette]

Ma guarda cosa sei andato a vedere.....Sei in astinenza da troppo ahahahahhahaha

L' occhio mi è caduto quando Somoja ha unito l' utile con il dilettevole

[freespirit]

Fai dei carichi invidiabili...complimenti!!!
A fine mese c'è una gara di stacco ad Acilia, pensi di partecipare?

[IrenePL]

Fai dei carichi invidiabili...complimenti!!!
A fine mese c'è una gara di stacco ad Acilia, pensi di partecipare?

Si sono informatissima... nn ho intenzione di partecipare a gare, nn credo riuscirei ad esprimermi al 100%....CMQ mai dire mai...

[tattoos]

Fai dei carichi invidiabili...complimenti!!!
A fine mese c'è una gara di stacco ad Acilia, pensi di partecipare?

Chiedo scusa per l'OT, ma chiedo a freespirit se lei partecipa...